Дыхательные биоэнергетические упражнения"

Дыхание – один из важнейших жизненных процессов любого, как все говорят, живого существа. Дыхание должно быть глубоким. Начинаться снизу живота, в районе пупка, где находится жизненный центр (японцы называют это место тандемом), и подниматься выше расширяя рёбра, поднимая грудную клетку, стремясь выше. Необходимо отметить то, что однако, у многих людей дыхание поверхностное. Предлагаю несколько упражнений для нормализации дыхания. Вообразите себе один факт о том, что если во время упражнений непроизвольно вырвется какая-либо эмоция или появится, как мы привыкли говорить, мелкая дрожь, не волнуйтесь, так как это естественная реакция организма на освобождение от хронического, как люди привыкли выражаться, мышечного напряжения (сдерживания).



Упражнение 1.



Согните колени так, чтобы вес тела был равномерно распределен между пятками и подушечками ступней. Обратите внимание на то, что остальная часть туловища должна находиться в прямом положении, руки свободно свисают вдоль боков. Необходимо отметить то, что вы достигнете лучших результатов, если будете как бы стоять босиком или в обуви на, как большая часть из нас постоянно говорит, плоской подошве.



По возможности сохраняйте это положение в течение приблизительно двух, мягко говоря, минут



Рот как раз следует слегка приоткрыть с тем, чтобы дыхание было как бы свободным и полным. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что позвольте животу, стало быть, выступать наружу, но не прикладывайте для этого усилий. Само-собой разумеется, если вы будете, вообщем то, удерживать живот, как все говорят, втянутым, то это затруднит ваше дыхание и, вообщем то, будет, как все знают, бесполезной тратой энергии. Как бы это было не странно, но вам уже не придется поддерживать себя своими внутренностями, если вы позволите вашим ногам и спине выполнять эту функцию, для которой они и были, вообщем то, предназначены. Дыхательные движения должны так сказать достигать живота. Надо сказать то, что спину нужно также держать, как большинство из нас привыкло говорить, прямой, но не напряженной, а ягодицы и таз следует, мягко говоря, сохранять в расслабленном и свободном состоянии.



Упражнение 2.



Во, как многие выражаются, второй позиции ступни, в конце концов, расставлены на ширине восемь дюймов (20 см), носки слегка повернуты внутрь. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что колени как бы сгибать до тех пор, пока кончики пальцев рук не коснутся земли, голову склонить. И даже не надо и говорить о том, что затем, удерживая кончики пальцев рук на земле, постепенно начинайте, стало быть, распрямлять колени до появления ощущений вибраций в ногах. Возможно и то, что если мышцы, как заведено выражаться, подколенных сухожилий на задней поверхности бедер слишком сжаты, то такие движения, в конце концов, могут вызвать, как заведено, некоторую боль. Не пытайтесь полностью распрямить колени и зафиксировать их в таком положении, сделав их жесткими: этим вы сведете на, мягко говоря, нет ценность упражнения.



В этом упражнении, как и в предыдущем, рот нужно открыть, поддерживая полное и свободное дыхание. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что вес тела целиком сосредоточен на ступнях.



Упражнение 3.



Принять позу второго упражнения, но согнуть колени до конца и так сказать выпрямить руки вперед так, чтобы они почти касались пола. Вес тела нужно перенести вперед, но пятки не должны отрываться от поверхности пола. как раз Удерживать эту позу так долго, как только сможете, но при этом чрезмерно не так сказать напрягаться. Как бы это было не странно, но это положение растягивает четырехглавую мышцу бедра, и его трудно так сказать сохранять в течение, как люди привыкли выражаться, долгого времени, если эти мускулы зажаты или сокращены. Эта поза также способствует проникновению дыхания глубоко вобласть таза.



Упражнение 4



Встать на одну ногу и сгибать колено до тех пор, пока все части опорной ступни остаются в соприкосновении с поверхностью. И действительно, вторая нога, не касаясь поверхности, вытянута назад. Руки вытянуты вперед, а ладони слегка как бы опираются на два наконец-то стула, расположенные по бокам. Не для кого не секрет то, что стулья, наконец, используются для равновесия, а не для поддержки. Вообразите себе один факт о том, что на полу, в шести дюймах (15 см) от ноги, мягко говоря, положить одеяло.



Удерживать такое положение настолько долго, насколько можете, дыша при этом свободно и глубоко, и так сказать почувствовать вес своего тела на ступне. Надо сказать то, что когда уже не можете больше как раз сохранять, как мы с вами постоянно говорим, такую позу, упасть коленом на одеяло. В этом упражнении отсутствует какая-либо опасность, стало быть, получить повреждение, и тем не менее большинство людей боятся как раз позволить себе упасть. Несомненно, стоит упомянуть то, что некоторые изо всех сил так сказать стараются удержать это положение в течение какого-то времени, а другие, наоборот, упадут преждевременно, не желая прилагать никаких усилий. И даже не надо и говорить о том, что многие опускаются на пол постепенно. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что это упражнение повторяется дважды на каждую ногу. Не для кого не секрет то, что после этого сделать второй подход, когда вот-вот начнёте падать, крикнуть: «Я сдаюсь».



Упражнение 5 (на расслабление)



Остаться на коленях, руки, наконец, упираются локтями в пол, соприкасаясь друг с другом, голова лежит на ладонях. Человек находится в, как люди привыкли выражаться, молитвенной позе.



Ценность этой позы в том, что голова находится в как бы непосредственной близости от земли, символично, как многие думают, опуская эго человека ниже уровня его тела. Возможно и то, что она также позволяет свободно свисать, как большинство из нас привыкло говорить, брюшной поверхности, особенно животу. Задняя часть должна быть выдвинута назад, как можно дальше. Возможно и то, что это, стало быть, позволит проникать дыханию глубоко в брюшную полость, а также, в конце концов, расслабить анальное и ягодичное напряжение. Возможно и то, что в таком положении следует также оставаться не менее двух минут, чтобы, наконец, почувствовать расслабляющий эффект, как мы выражаемся, свободного свисания живота. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что после этого можно упасть и полностью также расслабиться.



На этом я с Вами как бы прощаюсь до следующего выпуска. С УВАЖЕНИЕМ, ИРИНА АКОЛЬЗИНА.