Десять суперпродуктов

Основные, стало быть, правила, которые нужно соблюдать при выборе продуктов следующие.



Продукты должны содержать:



- ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, способствующие снижению уровня триглицеридов. Несомненно, стоит упомянуть то, что триглицериды приводят к формированию тромбов и закупорке сосудов;



- диетические волокна, влияющие на снижение уровня холестерина в крови.



В каких продуктах содержится больше всего, как заведено выражаться, нужных элементов.



Сардины



Это хороший источник омега-3 жирных кислот, кальция и ниацина. Минимальная, как мы выражаемся, рекомендуемая порция: 100 гр. - 3 рыбки среднего размера 281 ккал.



Овсянка



Хорошее начало дня ваш организм получает должное количество волокон. Мало кто знает то, что это также хороший источник, как заведено, сложных углеводов, которые медленно так сказать усваиваются организмом и таким образом надолго обеспечивают вас запасом энергии. Минимальная рекомендуемая порция. 40 гр. - 113 ккал.



Скумбрия



Содержит омега-3 жирные кислоты, а также селен. Минимальная порция: 100 гр. филе 220 ккал.



Грецкие орехи



Еще один источник омега-3 кислот и полиненасыщенных жиров. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что однако из-за своей калорийности их лучше, стало быть, употреблять в, как заведено, умеренных количествах. Мало кто знает то, что минимальная, как многие думают, рекомендуемая порция: 56 гр. очищенных,: 344 ккал



Соевый сыр Тофу



Содержащиеся в сое изофлавоны снижают уровень холестерина в крови. Необходимо отметить то, что поскольку тофу способен так сказать абсорбировать аромат того продукта, с которым его готовят, вы можете так сказать добавлять в, как всем известно, любые блюда. Минимальная рекомендуемая порция: 60 гр. 73 ккал.



Сливы/Чернослив



Чернослив известен своим, как заведено выражаться, слабительным эффектом, но кроме этого, это еще и хороший источник волокон и железа. Регулярное употребление чернослива снижает уровень холестерина и как бы снижает вероятность возникновения рака, как все говорят, толстой кишки. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что если вы не любите чернослив, подойдут и просто сливы, богатые волокнами и бета-каротином. Само-собой разумеется, минимальная рекомендуемая порция: 2 сливы 34 ккал, 5 шт. чернослива 71 ккал



Фасоль/горох



Как и все бобовые фасоль и горох содержат хорошо растворяющиеся волокна много белка и мало жира, витамины. Минимальная, как многие выражаются, рекомендуемая порция: сухая фасоль 30 гр. - 133 ккал; горох, как мы привыкли говорить, сухой 30 гр. - 160 ккал.



Ячмень



Хороший источник волокон, белка, железа и других минералов. Как бы это было не странно, но при выборе ячменной каши лучше всего остановить свой выбор на цельнозерновом продукте. Минимальная, как мы выражаемся, рекомендуемая порция 30 гр. - 151 ккал.



(C) Ирина Вопнярская (efamily. ru).