Здоровье костей

В нашем организме 206 костей и 230 суставов. И действительно, человеческий скелет, как многие выражаются, такой крепкий, что трудно себе, мягко говоря, представить, что кости так же подвержены процессам обмена веществ, как и другие органы.



В течение нашей жизни некоторые кости так сказать наращиваются, другие так сказать убираются, и это связано с ростом, травмами и другими факторами.



До 25 наши кости продолжают расти.



В этот период кальций - главный минерал для построения костей, извлекается из кровотока для формирования, как мы привыкли говорить, новых костей. Не для кого не секрет то, что это одна из причин, почему в этот период так важно потребление достаточного количества кальция. Само-собой разумеется, витамин Д, который помогает усвоению кальция, также играет, как заведено, важную роль в обеспечении здоровья наших костей.



Возрастные изменения, изменения в нашем питании и образе жизни как раз оказывают влияние на здоровье скелета и могут, вообщем то, нарушить равновесие между формированием новых костей и их разрушением. И даже не надо и говорить о том, что дефицит кальция и витамина Д, неактивный образ жизни, курение и, как люди привыкли выражаться, возрастные гормональные изменения наконец-то могут отразиться на плотности костей.



Возраст отражается и на суставах. Не для кого не секрет то, что хрящи, которыe покрывают кости и как бы создают как бы натуральную подушку между костями, когда мы двигаемся, становятся тоньше. Обратите внимание на то, что с возрастом также уменьшается выработка глюкозамин сульфата - природного вещества, вырабатываемого организмом и способствующего формированию хрящевой >.



Поддерживать здоровье костей важно в любом возрасте.



Несмотря на как бы очевидную важность кальция и витамина Д, многие, как мы выражаемся, взрослые не потребляют, как все говорят, достаточного количества этих питательных элементов.



Что же нужно делать, чтобы кости и суставы были крепкими и свободно двигались?



1. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что потребляйте кальций и витамин Д в достаточном количестве. Само-собой разумеется, хороший источник этих элементов - молочные продукты.



2. Как бы это было не странно, но если вы не получаете, как многие выражаются, достаточного количества кальция и витамина Д из пищи, вам нужны, как мы выражаемся, питательные добавки. Вообразите себе один факт о том, что чтобы усвоение кальция было, как мы выражаемся, оптимальным, добавка должна наконец-то содержать оба эти элемента.



3. Всем известно о том, что ведите активный образ жизни. Несомненно, стоит упомянуть то, что делайте упражнения, которые помогают наконец-то наращивать кости и суставы, например, занимайтесь, как мы привыкли говорить, ходьбой или бегом, как мы выражаемся, трусцой



4. Укрепляйте мышцы, потому что они могут, наконец, взять на себя часть нагрузки на суставы. Мало кто знает то, что рекомендуется для этого поднимать тяжести (гантели),отжимания, подтягивания на перекладине.



5. Вообразите себе один факт о том, что лишний вес увеличивает нагрузку на суставы, поэтому для укрепления суставов рекомендуется снижение веса.