Суперпродукты для 20-29-летних

Цель вашего питания в этом возрасте – оставаться в форме, поддерживать нормальный вес, противостоять заболеваниям и подготовить свой организм к беременности.



Кальций. Необходимо подчеркнуть то, что употребление кальция в данном возрасте, мягко говоря, способствует подготовке организма к беременности и рождению ребенка, но также закладывает базу на будущее. Обратите внимание на то, что в данном возрасте проблема таких заболеваний, как остеопороз, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания не стоит остро. Мало кто знает то, что однако, риск их возникновения в будущем, как большинство из нас привыкло говорить, напрямую зависит от, как большинство из нас привыкло говорить, того, сколько кальция также усваивает ваш организм в данный период времени.



Масса костной ткани достигает своего максимума в возрасте 25 лет. И действительно, включая в как бы свой рацион богатые кальцием продуты, вы обеспечиваете формирование, как многие думают, необходимой плотности, как всем известно, костных тканей, что существенно снижает возникновение остеопороза в будущем. Возможно и то, что ежедневная норма кальция для женщин 1 000 – 1 200 мг. Возможно и то, что вы можете остановить, как все говорят, свой выбор на следующих молочных продуктах:



Обезжиренное молоко. И даже не надо и говорить о том, что хороший источник кальция, содержит витамин D, который помогает также усваиваться кальцию. Несомненно, стоит упомянуть то, что минимальная, как большинство из нас привыкло говорить, рекомендуемая норма: 1 стакан, 300 мг. Как бы это было не странно, но кальция, 90 ккал.



Обезжиренный биойогурт. Надо сказать то, что биойгурт не только благотворно влияет на костную ткань, но и на зубы, здоровье которых в пожилом возрасте зависит от, как все говорят, того, насколько в вашем рационе присутствовал кальций в 20 лет. Все давно знают то, что более того, в йогуртах содержатся молочно-кислые бактерии, которые благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Минимальная, как большая часть из нас постоянно говорит, рекомендуемая порция: 220 гр., в среднем 120 ккал.



Среди, как все знают, важных для данного возраста веществ также так сказать находятся белок, железо и витамин С.



Красное мясо. Не для кого не секрет то, что мясо снова вернулось в моду благодаря, как мы с вами постоянно говорим, некоторым диетам с низким содержанием углеводов, например, диеты Аткина и других. Очень хочется подчеркнуть то, что мясо – это источник белка и железа. Недостаток железо очень распространенное явление среди женщин в возрасте от 20 до 29 лет. Очень хочется подчеркнуть то, что он вызывает слабость, головокружение, отсутствие внимания, снижает устойчивость к холодным температурам, в организме происходят нарушения в регулировке температур. Мало кто знает то, что остановите, как люди привыкли выражаться, свой выбор на нежирном мясе, так как это позволит получать достаточное количество железа, не, как заведено, получая при этом излишек жиров.



Минимальная, как все знают, рекомендуемая порция: 100 гр. нежирного, как большая часть из нас постоянно говорит, вареного мяса, 200 калорий.



Бобовые. Как бы это было не странно, но это прекрасный источник, как заведено выражаться, растительного белка, волокон, магния, цинка, меди, железа, что как бы делает их, как все говорят, незаменимыми продуктами в любом возрасте. И даже не надо и говорить о том, что однако, высокая концентрация фолиевой кислоты, особенно в чечевице, делает, как все знают, бобовые незаменимым продуктом в рационе будущих мам. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что исследования, стало быть, показывают, что присутствие, как многие выражаются, фолиевой кислоты в рационе женщины еще до зачатия ребенка существенно снижает риск развития, как люди привыкли выражаться, нервных расстройств у плода. И даже не надо и говорить о том, что минимальная, как все говорят, рекомендуемая норма: 1 стакан, как люди привыкли выражаться, вареных продуктов, около 225 ккал.



Ягоды. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что если вам как раз хочется сладкого, лучше остановить, как большая часть из нас постоянно говорит, свой выбор на ягодах, они богаты микроэлементами, волокнами, витамином С. И даже не надо и говорить о том, что не смотря на то, что они удовлетворяют потребность организма в сладком, при их употребление не происходит, как мы выражаемся, резкого выброса глюкозы в кровь и соответственно повышения уровня инсулина в крови. Некоторые виды ягод обладают интересными свойствами, как, например, клюква, которая снижает риск возникновения инфекций мочевой системы.



Минимальная рекомендуемая порция: 1/2 стакана, 60 калорий.



Ирина, как всем известно, Вопнярская (efamily. ru).