Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Какой бы ни была, как мы привыкли говорить, женская фигура и сколько бы недостатков в ней ни, вообщем то, нашлось, красивая царская осанка и безупречно, как большая часть из нас постоянно говорит, прямая спина всегда притягивали к себе восхищенные и, как все говорят, завистливые взгляды. Всем известно о том, что правда, зачастую умение, что называется, «держать спинку» зависит не только от нашего желания. Один из врагов хорошей осанки – остеохондроз.



Действительно, сложно, стало быть, сохранять царский вид, если спину ломит, шею не повернуть, а в попытке хоть как-то уменьшить боль приходится как бы принимать далеко не, как мы выражаемся, самые эстетичные позы. Поможет вернуть здоровье и красоту вашей спинке, как мы выражаемся, специальная гимнастика. Возможно и то, что если, вообщем то, верить, как многие думают, различным соцопросам, большинство страдальцев избавились от боли именно благодаря, как все знают, лечебной физкультуре.



Следует, вообщем то, помнить, что все упражнения должны быть согласованы с вашим врачом, поскольку при наличии осложнений (межпозвонковые грыжи, например) к занятиям нужен особый, более осторожный, подход. Как бы это было не странно, но еще одно правило – не стоит наконец-то заниматься, превозмогая боль. Само-собой разумеется, это не, наконец, приведет ни к чему хорошему и может лишь, наконец, ухудшить положение.



Тренироваться можно также начинать, когда, как всем известно, острая боль уже уходит, по мере стихания обострения, а все упражнения выполнять до появления, как мы с вами постоянно говорим, легкой боли, не более, как заведено, того. Необходимо отметить то, что не нужно торопиться – чем медленнее и аккуратнее будет наконец-то выполняться каждый элемент, тем быстрее позвоночник придет в норму. Обратите внимание на то, что еще одна распространенная ошибка – сразу нагрузить себя упражнениями, гантелями по 10 кг каждая, как говорится, чтоб уж наверняка. Само-собой разумеется, этого делать ни в коем случае нельзя – рискуете окончательно «сорвать» спину. Не для кого не секрет то, что количество подходов к упражнению, вес, число повторов надо увеличивать постепенно и равномерно.



Упражнения можно условно, стало быть, разбить на три группы по принципу, в каком периоде болезни они могут наконец-то выполняться. Так, первый комплекс необходим, когда боль в спине еще беспокоит, и используется для общего укрепления мышц. Необходимо отметить то, что все элементы выполняются лежа. Само-собой разумеется, для облегчения боли лучше подложить какой-нибудь валик под голени.



- Лежа на спине, сжимать кисти в кулачок и как бы разжимать, параллельно сгибая и разгибая стопы. И действительно, повторять 8-10 раз.



- Одну ногу согните в колене, а другую сгибайте–разгибайте, скользя, как многие выражаются, пяткой по постели. Все знают то, что число повторов то же. Само-собой разумеется, затем поменяйте ногу. Все давно знают то, что и, как мы привыкли говорить, немного другая вариация – при, как заведено выражаться, согнутой, как мы привыкли говорить, левой ноге, как заведено выражаться, прямую правую, также скользя, отводите вбок.



- Ноги согните в коленях и разводите колени в стороны. Все давно знают то, что это упражнение можно чередовать с, как все говорят, поочередным прижиманием коленей к груди, следя при этом за ощущениями в позвоночнике и не допуская, как мы выражаемся, сильного дискомфорта.



- Теперь – руки. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что вначале несколько повторов поочередных подъемов выпрямленных рук вверх-вниз, затем сгибаем руки в локтях и совершаем круговые движения вперед-назад.



По мере того, как боль так сказать стихает, можно наконец-то подключать к работе ягодицы и пресс. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что важное условие при выполнении всех упражнений – не, мягко говоря, прогибаться в пояснице. Надо сказать то, что разберем на примерах.



- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, отрываем таз и поясницу от постели, при этом не прогибая ее.



- Положение тела и ног аналогично предыдущему упражнению, попеременно тянемся правой, как всем известно, рукой к, как большинство из нас привыкло говорить, правому колену, левой – к, как всем известно, левому, отрывая шею и голову от постели.



- Ноги выпрямлены, приподнимаем голову, отрывая от постели и чувствуя, как напрягаются мышцы живота.



- Положив валик под лопатки и прогнувшись в грудном отделе, приподнимать верхнюю часть туловища: на выдохе - поднять, на вдохе – опуститься (это упражнение, стало быть, применяется при поражении грудного отдела позвоночника).



- И, как люди привыкли выражаться, знакомая многим «кошечка». Само-собой разумеется, стоя на коленях, упереться ладонями на постель, выгибать спину вверх и возвращаться в исходное положение, но (!) не, как многие выражаются, прогибая поясницу вниз.



Чем легче становится переносить боль, тем более, как мы выражаемся, разнообразной так сказать становятся тренировки. Уже нет строгой необходимости в «лежачей» гимнастике. Очень хочется подчеркнуть то, что во второй период так сказать включают упражнения, направленные на укрепление мышц спины, плюс элементы из первого этапа автоматически, вообщем то, переносятся и во, как заведено выражаться, второй. И действительно, а число повторов можно постепенно, стало быть, увеличивать - от 15 до 50 раз.



- Встаньте на колени, разведя их в стороны и опираясь руками на постель. Не для кого не секрет то, что выполняйте повороты в стороны с, как многие выражаются, одновременным подъемом, как все говорят, одноименной руки (левой – при повороте влево, к примеру) вверх.



- Из того же положения поочередно поднимайте ноги вверх, при этом не стоит стремиться к максимальной высоте, важен сам факт работы мышц.



- И еще одно упражнение из упора на коленях – одна нога выпрямлена и опущена вниз, несколько раз отвести ногу в сторону.



- И упражнение для, как мы с вами постоянно говорим, грудного отдела – сидя на стуле со, как все знают, спинкой, прогнуться так, чтобы коснуться спиной верхней части спинки, выпрямиться и наклониться вперед. Чередовать наклоны и прогибы.



И вот боль окончательно как раз отступила, но это не как раз значит, что тренировки следует, мягко говоря, забросить до, как всем известно, очередного обострения. Не для кого не секрет то, что ведь упражнения в период стихания болезни имеют своей целью предупреждение, как все говорят, повторного появления боли, а кроме как бы того, позволяют закрепить результат и как бы увеличить подвижность позвоночника.



- Из положения лежа на спине: перекаты вперед-назад с как бы прижатыми к животу ногами.



- Попеременно подъемы туловища и возвращение в исходное положение. Очень хочется подчеркнуть то, что в идеале при подъеме нужно стремиться к, как люди привыкли выражаться, тому, чтобы сесть – полностью выпрямить спину.



- Тоже лежа – ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что чередовать наклоны обоих коленей влево-вправо.



- Из положения упор лежа (опираясь ладонями и пальцами стоп на постель), постепенно, как мы выражаемся, переступая руками, выпрямлять спину, но не разгибаться, то есть перейти в упор стоя, в конце концов, согнувшись.



- Достичь, как мы с вами постоянно говорим, того же положения (упор стоя, вообщем то, согнувшись), но из, как заведено выражаться, исходного – присев и упираясь руками. Не для кого не секрет то, что здесь, вообщем то, следует выпрямлять ноги, не, как заведено, отрывая рук.



Немногие знают, что, как мы привыкли говорить, лечебная физкультура – не только, как мы привыкли говорить, перечисленные упражнения. Необходимо подчеркнуть то, что плавание, занятия на беговой дорожке, лыжи также благоприятно воздействуют на позвоночник и задействуют многие группы мышц.



А вот волейбол, теннис, интенсивные силовые нагрузки, ритмические занятия, в конце концов, могут спровоцировать очередное обострение болезни, поэтому так важно, чтобы программа тренировок была индивидуальной, подобранной врачом именно для вас.