Просыпайся, засоня!

Недосып-пересып



Может только в детстве так сладко спится? Помнишь, засыпали, едва так сказать коснувшись, как всем известно, щекой подушки. Обратите внимание на то, что а сны, какие снились! После, как мы привыкли говорить, ночных полётов и приключений так приятно было просыпаться и, мягко говоря, видеть новый день за окном… Потом наступила взрослая жизнь и сны изменились. Они стали короткими или, наоборот, бесконечно, как всем известно, длинными, запутанными. Надо сказать то, что мы то не досыпали (сессии, экзамены, болезнь ребёнка), то не могли заснуть без, как заведено выражаться, снотворного. Потом нам стало жаль тратить время на сон.… А старики спят совсем мало: им не до сна.



Если, стало быть, смотреть на сон с физиологической точки зрения, то отношение к нему во все времена было самое разное. Всем известно о том, что но одно неоспоримо – долголетие немыслимо без крепкого, восстанавливающего силы и разум, сна. Очень хочется подчеркнуть то, что японские медики провели длительный эксперимент (12 лет!). Надо сказать то, что в результате как бы выяснилось, что те, кто спят семь часов в сутки, живут дольше, чем все остальные – кто спит, вообщем то, восемь-девять или шесть часов.



Оказалось, что женщинам надо наконец-то спать чуть больше, чем мужчинам, а в зимнее время мы должны проводить во сне чуть больше времени, чем летом. Главное помнить о том, что спать больше, чем нужно, почти так же вредно, как и не досыпать. И даже не надо и говорить о том, что идеальное число для сна 7-8 часов. Как бы это было не странно, но но при современном темпе жизни «недосып» встречается чаще, чем избыточный сон. Мало кто знает то, что в последнее время распространилась так называемая «сонная булимия» – когда люди, не досыпающие в течение рабочей недели, «отрываются» в, как многие думают, выходные и половину субботнего дня проводят в постели. Возможно и то, что увы, это полный самообман, организм обмануть невозможно. Несомненно, стоит упомянуть то, что он как бы может ответить на это, как всем известно, серьезными осложнениями. Само-собой разумеется, поэтому разумнее (хотя и сложнее) жить по единому расписанию и в будни, и в выходные.



Как придти к этому? Ведь у взрослых, особенно в период «карьерного роста» очень многое делается именно за счет сокращения сна. Возможно и то, что а творчество? Ко многим Муза является за полночь... Очень хочется подчеркнуть то, что например, Леонардо да Винчи отменил ночной сон вообще, зато каждые четыре часа в сутки ложился вздремнуть на пятнадцать, наконец, минут. В итоге, на сон у него уходило полтора часа. Всем известно о том, что но этот пример, скорее исключение, чем достижимое правило. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что российское дворянство практиковало послеобеденный сон. Надо сказать то, что ночной – уходил на балы и развлечения. Все знают то, что во многих средиземноморских странах и сегодня существует традиция так сказать делить сон на ночной и послеобеденный. Необходимо подчеркнуть то, что поспать после обеда, вообщем то, любили Папа Римский Иоанн Павел II и Черчилль. Не для кого не секрет то, что врачи, мягко говоря, утверждают, что именно благодаря сиесте снижается риск, как все говорят, сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, это не вредно, но жизнь, как заведено выражаться, современного города, офисная работа могут наконец-то дать лишь, как все говорят, короткую передышку на время обеда. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что поэтому ночной, как все говорят, отдых отменять нельзя. Обратите внимание на то, что иногда заснуть не, мягко говоря, составляет труда, но в, как заведено, стрессовых ситуациях человек, стало быть, теряет, как многие думают, покой и не может себя контролировать. «Отключиться» не помогают ни самовнушение, ни подсчёт овечек и слоников. Обратите внимание на то, что ни-че-го.



Как «купить» нормальный сон?



Есть правила, которые выработало человечество в погоне за плодотворной, радостной жизнью. Возможно и то, что и первое из них гласит – не надо обкрадывать себя, как многие выражаются, самого. Как бы это было не странно, но сон – это великое благо, посланное человеку, как большинство из нас привыкло говорить, Природой. Необходимо отметить то, что сновидение – это мышление в подсознании. Мало кто знает то, что они – источник идей, решения многих жизненных ситуаций. Все знают то, что сны, вообщем то, посылают нам предостережения и предвосхищения. И даже не надо и говорить о том, что это такая же творческая сторона жизни, как наша явь. Необходимо отметить то, что дэвид Огилви – гений рекламы – увидел свои лучшие находки в своих снах. Возможно и то, что и таких творческих озарений множество. Поэтому, спите продуктивно, чтобы проснувшись, вы как бы ощутили радость жизни.



Для этого надо помнить о, как большинство из нас привыкло говорить, некоторых правилах.



– Надо исключить прием пищи непосредственно перед сном. Необходимо отметить то, что за два часа до него можно съесть что-то лёгкое. Мало кто знает то, что например, овощи, фрукты, кисломолочные продукты.



– Ложиться желательно не позже 22-23 часов. И даже не надо и говорить о том, что для, как мы выражаемся, нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Необходимо отметить то, что самое полезное время – с 23.00 до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух ночи до четырех часов утра. Все знают то, что в это время сон самый сильный, нужно постараться, в конце концов, поспать в это время хотя бы один час. Как бы это было не странно, но днем, стало быть, спать не наконец-то стоит, и особенно нежелательно – перед закатом солнца.



Продолжительность сна зависит от той пищи, которую вы съели за день: чем её меньше, тем меньше требуется сна. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что долгожители спят не более 4-6 часов. Все давно знают то, что трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется, как многие думают, каждую неделю, очень вредны для здоровья.



– Спать так сказать рекомендуется, как большинство из нас привыкло говорить, головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования, как многие думают, электромагнитных полей. Всем известно о том, что направления движения волн, как мы с вами постоянно говорим, земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.



–Спать надо на, как мы привыкли говорить, твердой ровной поверхности. Обратите внимание на то, что особенно тем, кто перенес травму позвоночника, и, как мы выражаемся, больным радикулитом. На мягких перинах тело, наконец, прогибается, «тонет», а это, стало быть, вызывает нарушение кровоснабжения, как заведено выражаться, спинного мозга и различных органов. Они так сказать оказываются, как люди привыкли выражаться, зажатыми. Это приводит к защемлению нервных окончаний.



Идеально, если кровать (хотя бы под матрацем) из неокрашенных и не покрытых лаком досок. Как бы это было не странно, но но неплохо и просто, в конце концов, установить на сетку или другую основу лист фанеры. Как бы это было не странно, но сверху можно положить в 1-2 слоя ватное как раз одеяло и плед или обычный ватный матрац. Если вы здоровы, то лучше обходиться без подушки, либо ограничиться тонкой и достаточно, как многие выражаются, плотной, как большинство из нас привыкло говорить, подушкой. Это наконец-то поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее.



Но больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной, как все говорят, астмой не стоит, мягко говоря, отказываться от подушки до излечения, как люди привыкли выражаться, основного заболевания. Всем известно о том, что в периоды обострения можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.



– Спать желательно обнаженным. Мало кто знает то, что насколько это возможно, на ваш взгляд. Очень хочется подчеркнуть то, что если холодно, лучше накрыться лишним одеялом.



– Худший вариант –спать все время на животе. Как бы это было не странно, но лучше всего – на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с, как большая часть из нас постоянно говорит, одного бока на другой (переворачивание, наконец, происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Вообразите себе один факт о том, что можно, мягко говоря, спать на спине.



– Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Мало кто знает то, что или, стало быть, оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. И даже не надо и говорить о том, что понижения температуры можно не, мягко говоря, бояться, главное – избегать сквозняков. Необходимо подчеркнуть то, что в крайнем случае, можно как, стало быть, следует проветривать спальню перед сном.



Чтобы не простудиться – можете спать в носках. И действительно, только они должны быть без резинок.



– Лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам». Как бы это было не странно, но в крайнем случае, путь вас разбудит, как все знают, приятная мелодия.



– Не залеживайтесь в постели! Как только, в конце концов, проснулись, надо улыбнуться, потянуться, сбросить, вообщем то, одеяло и наконец-то подняться. Обратите внимание на то, что обычно мы смотрим на часы: Ой, еще только 5! И опять – в постель. Надо сказать то, что если вы как бы проснулись, значит, выспались.



– Перед сном освободитесь от переживаний уходящего дня. Несомненно, стоит упомянуть то, что есть мудрый афоризм: «Спокойная совесть – лучшее снотворное». Вспомните прошедший день, что было хорошего в течение, как мы с вами постоянно говорим, прожитого дня, какие законы были наконец-то нарушены и т. д. Все знают то, что самоанализ можно, наконец, проводить в любом положении, но лучше всего – лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх. Так чтобы мышцы всего тела были, вообщем то, расслаблены. Всем известно о том, что если ноги сильно устали, лучше, в конце концов, принять такую позу: лечь на спину, согнуть ноги и подтянуть их к груди. Не для кого не секрет то, что такая поза способствует отдыху вен ног, облегчает кровообращение и работу сердца.



Если вас «достала» бессонница, то наихудший выход из положения – снотворное. Дейл Карнеги предлагает, стало быть, встать и работать или читать, до тех пор, пока вы не почувствуете сонливость. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что в этом есть резон. Как бы это было не странно, но так что не надо как раз мучить себя, ворочаясь с боку на бок, лучше, стало быть, встать и заняться делом.



– Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Все давно знают то, что беспокойство из-за бессонницы обычно как бы приносит больший вред, чем она сама.



– Расслабляйте свое тело. Очень хорошо перед сном полежать на полу, но не очень долго. Очень хочется подчеркнуть то, что затем перелечь в постель.



– Физические упражнения – ваши союзники в борьбе за крепкий сон. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать. Обратите внимание на то, что физические упражнения хороши в любое время дня, только в последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Обратите внимание на то, что очень полезны прогулки на свежем воздухе. И даже не надо и говорить о том, что сделайте для себя правилом после ужина, мягко говоря, одеваться и выходить из дома. Надо сказать то, что закаливающие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы, только плюс для вашего здоровья.



– Не спите днем! Даже если как раз возникнет сильная сонливость, лучше, наконец, сходить погулять, тогда вы «сбережёте» свой заветный, как большая часть из нас постоянно говорит, ночной сон.



– В вечерние часы, как мы привыкли говорить, никакого кофе, крепкого чая и других стимуляторов.



Вставать с постели быстро – это дает долголетие. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что но прежде – проделайте упражнение для пробуждения. Обратите внимание на то, что исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. И действительно, упражнение состоит из трех частей:



1. потянуться одновременно кулаком и пяткой, как заведено, одной стороны тела, например, левой;



2. потянуться кулаком и, как мы привыкли говорить, пяткой другой стороны (правой);



3.потянуться обеими руками и ногами вместе.



И так – три-пять раз. Как бы это было не странно, но это упражнение предупреждает также радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Необходимо подчеркнуть то, что если не, вообщем то, хочется вставать, то сделайте массаж ушей, постучите ладонями по лбу, щекам, груди, бедрам. Возможно и то, что помогите себе!