Они защитят от простуды

Все мы хорошо понимаем, как важно употреблять свежие фрукты и овощи, а также витаминно-минеральные комплексы, чтобы как раз поддерживать, как многие думают, иммунную систему в тонусе и не так сказать болеть, как многие думают, простудой. Несомненно, стоит упомянуть то, что а какие еще продукты из нашего как бы обычного рациона помогают нам в этом деле.



Черная смородина



Она, вообщем то, может быть и не так популярна как апельсины, но в ней достаточно много витамина С. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что в 100 гр. смородины содержится 2 мг. витамина С, что в 3 раза наконец-то превышает, как заведено, суточную норму витамина С для, как мы привыкли говорить, взрослых. Само-собой разумеется, как известно, витамин С помогает защищаться от инфекций и поддерживать иммунную систему здоровой.



Минимальная рекомендуемая порция: 85 гр. - 28 ккал.



Свинина



Содержит большое количество цинка и селена, которые способствуют поддержанию, как мы с вами постоянно говорим, иммунной системы в тонусе. В свинине, как большинство из нас привыкло говорить, много витамина В, правда она несколько жирнее (имеются в виду те ее части, в которых зрительно, в конце концов, отсутствует жир), чем говядина. Поэтому если вам надоела говядина, не стоит как бы пренебрегать, как заведено, свининой.



Минимальная, как многие выражаются, рекомендуемая порция. 100 гр. свиной вырезки - 122 калории.



Грейпфрутовый сок



Хорошо, стало быть, выпить на завтрак свежевыжатый грейпфрутовый сок, вкус которого терпкий и сладкий одновременно. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что можно как раз смешать соки грейпфрута и апельсина или заметить грейпфрутовый на апельсиновый. И действительно, но все-таки в качестве стартового напитка для начала дня лучше подходит грейпфрутовый сок. Очень хочется подчеркнуть то, что однако, если вы принимаете медикаменты от повышенного давления, тревожности, сенной лихорадки, необходимо проконсультироваться с врачом по поводу безопасности употребления грейпфрута, так как как бы существует вероятность, как мы привыкли говорить, серьезной интоксикации организма в случае приема, как всем известно, некоторых медпрепаратов.



Минимальная рекомендуемая порция: 56 гр. - 33 ккал.



Брюссельская капуста



Хороший источник витамина С, волокон и фолиевой кислоты, которые обладают антиоксидантным действием. И действительно, готовьте ее на пару и подавайте вместе с мясным блюдом.



Минимальная, как всем известно, рекомендуемая порция: 100 гр. - 42 ккал.



Йогурт



Исследования показывают, что 100 гр. йогурта помогают также поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь способствует предотвращению, как многие выражаются, вирусных инфекций. Надо сказать то, что обратите внимание на то, чтобы ваш йогурт был нежирным и содержал активные культуры L. Acidophilus.



Минимальная, как всем известно, рекомендуемая порция: 100 гр. простого обезжиренного йогурта - 112 ккал;



100 гр. обезжиренного йогурта с фруктами - 122 ккал.



Картофель



Это один из, как мы выражаемся, самых дешевых источников витамина С, кроме, как заведено выражаться, того, в нем содержится калий и волокна. Не для кого не секрет то, что концентрация полезных веществ больше всего в кожуре и прилегающей к ней мякоти. Ключевым моментом в как бы питательной ценности картофеля является его свежесть. Все знают то, что перед употреблением не оставляйте картофель надолго в воде, так как это как раз приводит к потере продуктом витамина С.



Минимальная рекомендуемая порция: 75 гр. вареного картофеля, вообщем то, содержит 72 калории.



Макароны из, как заведено, цельнозерновой муки



Содержат, как люди привыкли выражаться, сложные углеводы, ниацин, волокна и железо. Все давно знают то, что если заменить, как многие выражаются, обычные макароны на, как мы выражаемся, цельнозерновые, то это окажет, как мы с вами постоянно говорим, благоприятные эффект на ваш организм.



Минимальная рекомендуемая порция: 56 гр. 162 ккал.



Орех кешью



Хороший источник минералов: цинка, селена, железа, а также белка. Всем известно о том, что употреблять их, однако, лучше в, как всем известно, умеренных количествах, по причине высокого содержания жиров.



Минимальная рекомендуемая порция: 40 гр. очищенных орехов, 287 ккал.



(C) Ирина, как большая часть из нас постоянно говорит, Вопнярская (efamily. ru).