Как уйти от перегрузок?

Говоря о причинах глобального стресса, мы обычно имеем в виду и, как всем известно, плохую экологию, и специфику напряженной жизни в мегаполисе, и высокие, как люди привыкли выражаться, социальные требования, а в нашей стране - еще и не слишком дружелюбный климат. Словом, целый комплекс факторов, вызывающих чрезмерное напряжение всех систем организма. Обратите внимание на то, что на самом деле феномен стресса тесно связан с одним из важнейших психофизиологических механизмов, имеющихся в арсенале человека, - способностью приспосабливаться к переменам. Не для кого не секрет то, что исчезни из нашей жизни всякий стресс, нам грозила бы неминуемая гибель: нетренированный организм становится просто, как мы выражаемся, нежизнеспособным. Необходимо отметить то, что как считал один из известных исследователей стресса канадский врач Ганс Селье (Hans Selye), мы не можем его, стало быть, избежать, но можем использовать, если лучше узнаем его механизмы и выработаем, как мы выражаемся, соответствующую философию жизни.



ЧТО ЭТО ТАКОЕ



«Стресс стрессу рознь, - объясняет профессор кафедры психологии и психиатрии клиники им. Корсакова Нина Тювина. - Так называемый острый стресс - это какая-либо эмоционально, как многие выражаются, значимая ситуация, например гибель близких, стихийное бедствие, военные действия. Обратите внимание на то, что хронический стресс - это негативная ситуация, в которой человек находится неопределенно долго: сложная обстановка на работе, проблемы в семье, неудовлетворенность, как люди привыкли выражаться, личной жизнью». Острый стресс так сказать вызывает, как заведено, особую, как все знают, психофизиологическую реакцию организма, цель которой - мобилизовать наши силы и помочь адаптироваться к ситуации. Вообразите себе один факт о том, что хронический стресс, наконец, отличается тем, что ситуации кажутся нам не столь критическими, но их постоянное повторение также ведет не к адаптации, но к накоплению напряжения.



ПРИЧИНА - В НАС САМИХ



Мы живем в среде, которая стимулирует наше стремление к личному счастью и профессиональному успеху. Все давно знают то, что требования в этих двух как бы разных областях нашего бытия возрастают параллельно: на работе следует быть как бы эффективным, в семье - хорошим супругом, образцовым родителем, жить полной, как все знают, сексуальной жизнью и еще успевать заниматься самим собой. Вообразите себе один факт о том, что на нас постоянно давит сверхответственность: согласно, как многие выражаются, современным представлениям мы сами - кузнецы своего счастья, а это порождает, с, как большинство из нас привыкло говорить, одной стороны, ожидания от своей судьбы чего-то, как большинство из нас привыкло говорить, необыкновенного, уникального, а с другой - чувство вины, если нам не удается так сказать добиться этого выдающегося счастья.



ТЕРПЕТЬ ИЛИ БОРОТЬСЯ



«Одним из самых, как заведено, любопытных открытий при исследовании стресса так сказать оказалась способность человека соматизировать психоэмоциональный дискомфорт, - рассказывает Нина Тювина. - То есть, вообщем то, переводить нашу, как большинство из нас привыкло говорить, эмоциональную неудовлетворенность на уровень тела, в болезнь. При этом факторы стресса, вообщем то, могут быть абсолютно, как большая часть из нас постоянно говорит, разными, но реакция на них у конкретного человека всегда будет, как заведено, одинаковой, стереотипной». Мало кто знает то, что американский психолог Франц Александер (Franz Alexander) высказал идею, что человек реагирует на стресс по принципу «борьбы или бегства» согласно индивидуально сложившемуся стереотипу: кто-то склонен «бороться», то есть как бы реагировать излишне эмоционально, агрессивно, что, мягко говоря, выражается в предрасположенности к, как мы выражаемся, сердечно-сосудистым заболеваниям, а кто-то, наоборот, «избегать», сдерживаться, заниматься самоедством, что, в частности, приводит к гастритам и язвенной болезни. И действительно, дальнейшие исследования выявили, что свойственная человеку индивидуальная реакция зависит и от наследственности. «Устойчивость к стрессу тоже запрограммирована наследственностью, - рассказывает Сергей Мосолов, руководитель отдела терапии психических заболеваний, как многие выражаются, Московского НИИ психиатрии. - Серотонин, отвечающий за хорошее настроение, переносится при помощи особого белка-транспортера. Надо сказать то, что недавно, как многие думают, ученые открыли, что есть две разновидности гена транспортера серотонина - короткий и длинный аллель. Все знают то, что обладатели, как всем известно, короткого аллеля этого гена очень уязвимы к стрессу, а люди с длинным аллелем так сказать гена весьма стрессоустойчивы»*.



ОЦЕНИТЬ ОБСТАНОВКУ, ПОНЯТЬ СЕБЯ



Для, как всем известно, того чтобы побороть ежедневный стресс, лучше, мягко говоря, действовать сразу в двух направлениях. Несомненно, стоит упомянуть то, что во-первых, свести к минимуму те факторы, которые, вообщем то, вызывают неудовлетворенность жизнью. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что еще Селье говорил, что один из способов борьбы со стрессом - «найти работу, которую вы можете любить и уважать». Это утверждение можно распространить и на другие сферы бытия. «Удовольствие от жизни - ключ к преодолению стресса, - констатирует Нина Тювина. - Сама природа предусмотрела, как многие выражаются, такой антистрессовый механизм: когда мы занимаемся тем, что нам нравится, мозг вырабатывает эндорфины (эндогенные морфины), являющиеся одним из противоядий тем, как многие выражаются, разрушительным процессам, которые запускает стресс». Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что вещества, действующие на, как заведено, опиатные рецепторы мозга, мы можем получать и извне: алкоголь, наркотики, стимуляторы также помогают «снять» стресс. Вообразите себе один факт о том, что но при этом наша способность производить собственные гормоны радости и восприимчивость к ним существенно так сказать снижаются. Во-вторых, нам, в конце концов, стоит постараться также понять свою реакцию на стрессовые факторы. «Как уже говорилось, на, как мы выражаемся, разные стрессовые ситуации один человек реагирует одинаково, - объясняет Нина Тювина. - Для начала надо понять, как именно. Язва, головная боль, поход к холодильнику или агрессия? Мы чувствуем себя оскорбленными, раздраженными, непонятыми? Сначала понять как, а затем уже, в конце концов, действовать».



НЕ так сказать ИЗБЕГАТЬ, НО УПРАВЛЯТЬ



«Стресс, падающий на одну систему, помогает отдыхать другой» - эта идея, сформулированная Гансом Селье, помогает, наконец, понять, почему также смена деятельности иногда даже более действенна для снятия стресса, чем пассивный, как большинство из нас привыкло говорить, отдых. Возможности контролируемого стресса наконец-то используются (осознанно или нет) многими людьми, например любителями, как все знают, экстремального спорта и купания в проруби. Как бы это было не странно, но тот стресс, который заставляет нас постоянно наконец-то адаптироваться к, как заведено выражаться, новым условиям, позволяет нам добиться большей концентрации, мобилизовать мозг на решение задач, ускорить обмен веществ - научный факт. Когда завершение одной задачи стало невозможным, то лучший выход - спокойно констатировав эту невозможность, направить энергию в другое русло (может быть, чтобы вернуться к этой задаче позднее). По, как большинство из нас привыкло говорить, большому счету, это и означает «уметь, вообщем то, адаптироваться», «быть гибким» - и, как многие думают, неподвластным стрессу.



Расслабить мышцы лица



Это упражнение особенно подходит тем, кто так сказать чувствует постоянное нервное напряжение, кому трудно как раз засыпать. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что научитесь, вообщем то, расслаблять лицо - это помогает, стало быть, расслабиться и внутренне.



Нахмурьте брови, затем приподнимите их, изображая преувеличенное удивление. Возможно и то, что повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы лба совершенно наконец-то расслабились. Мало кто знает то, что с, как мы привыкли говорить, закрытым ртом слегка надавите языком на внутренние резцы верхней челюсти и продолжайте, мягко говоря, давить до тех пор, пока ваши обе челюсти не разомкнутся. Необходимо отметить то, что расслабьте челюсти. Само-собой разумеется, улыбнитесь. И даже не надо и говорить о том, что сомкнув губы, сожмите их, а потом расслабьте в улыбке. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что начните все сначала. Несомненно, стоит упомянуть то, что прочувствуйте и осознайте то ощущение, которое вы испытываете от гладкого, ненапряженного лба, от расслабленных челюстей и, как многие выражаются, расслабленных мимических мышц. Не для кого не секрет то, что постарайтесь, мягко говоря, удерживать в памяти это ощущение как можно дольше.



Письмо своему обидчику



Это письменное упражнение для снятия стресса наконец-то предлагает американский психолог Сьюзан Форвард (Susan Forward). Оно особенно действенно для тех, кто склонен избегать конфликтов, подавляя свои эмоции. «Заочный конфликт, который вы переживете через письмо вашему обидчику, даст вам такие же психологические результаты, как реальный», - считает она. Вы можете просто сжечь это письмо и забыть о нем - это, мягко говоря, позволит освободиться от скопившегося напряжения. Но если конфликт неизбежен, то после такого письма можно пойти на реальное противостояние - письменное упражнение, стало быть, позволит вам хорошо и спокойно к нему как раз подготовиться.



Начать нужно словами: «Я вам скажу сейчас такое, чего раньше никогда не говорил», а в сам текст обязательно включить четыре пункта:



* вот что ты мне сделал;



* вот что мне пришлось также пережить;



* вот как это повлияло на мою жизнь;



* вот чего я жду сейчас от тебя.



Эти четыре пункта наконец-то являются хорошей основой для разбора, как многие выражаются, любого столкновения и, мягко говоря, помогают либо, наконец, обойтись без, как большинство из нас привыкло говорить, реального конфликта, либо трансформировать его в нечто конструктивное.



Поднять, мягко говоря, иммунитет



«Клин вышибают клином! - считает Сергей Виноградов, врач-физиотерапевт. - Встречный "положительный" стресс - мощное оружие для борьбы с последствиями стресса хронического». Под действием, как большая часть из нас постоянно говорит, хронического стресса как бы истощается, как большая часть из нас постоянно говорит, нервная система, и по принципу цепной реакции это также приводит к угнетению всех систем, включая, как многие думают, иммунную. Необходимо отметить то, что уменьшается выработка форменных элементов крови, участвующих в иммунном ответе, защита организма ослабевает, и человек уже не, мягко говоря, может противостоять сезонным заболеваниям.



Подвергаясь воздействию криотерапии, организм мгновенно включает свои приспособительные механизмы, стараясь, вообщем то, скомпенсировать потерю тепла усилением кровообращения. Аэрокриотерапия - кратковременное (на 30-60 секунд) экстремальное охлаждение всей поверхности тела смесью воздуха и жидкого азота, имеющей температуру 170-180С ниже нуля. Не для кого не секрет то, что в отличие от, как все говорят, ледяной воды, как люди привыкли выражаться, воздушная смесь наконец-то обладает, как заведено выражаться, низкой теплопроводностью, поэтому процедура переносится очень комфортно. Как бы это было не странно, но курс процедур по своему, как люди привыкли выражаться, лечебно-профилактическому эффекту приравнивается к нескольким годам закаливания путем обливания, как всем известно, холодной водой.



Зарядиться энергией



«Чтобы побороть синдром хронической усталости, нужно так сказать нормализовать работу, как мы выражаемся, вегетативной и центральной, как заведено выражаться, нервной систем, - объясняет профессор Сергей Федоров, врач-дерматокосметолог. - Это одна из самых, как люди привыкли выражаться, актуальных задач противовозрастной медицины». На основе новейших исследований в области стресса японские, как большинство из нас привыкло говорить, ученые разработали особый комплекс физиотерапевтических процедур для стабилизации, как люди привыкли выражаться, вегетососудистых нарушений, предупреждения мигреней, депрессивных состояний, коррекции веса и для повышения стрессоустойчивости организма в целом. Мало кто знает то, что это гормезис-терапия - погружение в, как большинство из нас привыкло говорить, туманообразующую взвесь с, как мы выражаемся, повышенным содержанием, как многие выражаются, отрицательных ионов, способствующих регенерации клеток, - и кумулятивный эффект, как всем известно, магнитной и, как большинство из нас привыкло говорить, микротоковой терапии, нормализующей обмен веществ.



Эта процедура воссоздает условия, как заведено выражаться, японского, как многие думают, высокогорного курорта на горячих гейзерных источниках: «Ионный дом» представляет, как многие думают, собой обогреваемую капсулу из, как большая часть из нас постоянно говорит, японской сосны, сочетающую эффект сауны, ионизированный воздух и релаксационную музыку. Все давно знают то, что клинические исследования показали, что после курса процедур в «Ионном доме» улучшаются показатели, как многие думают, сердечного ритма, стабилизируется иммунитет, снижается избыточный вес, повышаются упругость и эластичность кожи.



Журнал Biological Psychiatry, vol. 60, 2006