Как справиться с ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) - это проблема, с которой, наконец, сталкивается, как мы привыкли говорить, каждая вторая женщина. Возможно и то, что синдром насчитывает около 150 симптомов, начинает, вообщем то, проявляться за 2 недели до менструации. Как бы это было не странно, но все симптомы можно разделить на несколько основных групп:



- тревожность, раздражительность, бессонница;



- увеличение аппетита, тяга к как бы сладкому, головные боли, слабость;



- депрессия, забывчивость, невнимательность;



- гипер-увлажнение с удержанием влаги, увеличение массы тела, уплотнение, как большая часть из нас постоянно говорит, молочных желез.



Точные причины появления ПМС не известны, считается, что он имеет связь с нарушением баланса между двумя женскими гормонами эстрогеном и прогестероном. Возможно и то, что известно также, что гормон прогестерон не может успешно связываться с, как большая часть из нас постоянно говорит, клеточными рецепторами при низком уровне глюкозы в крови. Следовательно, один из вариантов снижения эффекта ПМС на женский организм - это питание.



Регулярное употребление углеводов (сложных углеводов) обеспечивает нормальное сцепление гормона прогестерона с клеточными рецепторами. В одном исследовании женщины с ПМС употребляли в пищу продукты, содержащие большое количество углеводов в виде, как заведено выражаться, цельнозернового хлеба, риса и прочих, как заведено выражаться, злаковых, сухофруктов, фруктов, эффект снижения ПМС, мягко говоря, наблюдался у 50% опрошенных, 20% ощущали некоторое улучшение, 19% полностью избавились от симптома.



Обратите внимание также на другие изменения в питание, которые необходимо предпринять для снижения ПМС:



Включение в, как мы выражаемся, свой рацион орехов, семечек и, как мы с вами постоянно говорим, морской рыбы, как многие думают, жирных сортов, так как, как большинство из нас привыкло говорить, жирные кислоты омега-3 способствуют улучшению, как всем известно, гормонального баланса.



Снижение употребления соли, так как она, в конце концов, благоприятствует удержанию влаги.



Отказ от алкоголя и кофеина, чтобы снизить раздражительность и депрессивность.



Витаминно-минеральные комплексы. Необходимо отметить то, что различные витаминно-минеральные комплексы способствуют снижению эффектов ПМС, но, к сожалению, их эффективность также не высока, и принимать их нужно циклом в три месяца.



Витаминно-минеральные комплексы должны как раз включать в себя следующие витамины и минералы:



Магний. Все давно знают то, что необходим для стабилизации уровня сахара в крови. Магний снижает симптомы раздражительности, тревожности, усталости, головных болей, снижает отечность. Мало кто знает то, что минерал также наконец-то действует как мышечный релаксант. Очень хочется подчеркнуть то, что взаимодействуя с витамином B6 он помогает, снизить, как большая часть из нас постоянно говорит, негативные эффекты от избытка гормона эстрогена; взаимодействуя с цинком, регулирует процесс формирования как бы половыми гормонами, как люди привыкли выражаться, некоторых генов.



Витамин В6. Необходимо подчеркнуть то, что кроме, как мы с вами постоянно говорим, вышеперечисленного влияет на снижение раздражительности и других эмоциональных симптомов, а также слабости и головокружения.



Витамин D и кальций уменьшают головные боли, отечность, положительно влияют на эмоциональный уровень.



Более подробно о приеме, как все знают, того или иного препарата лучше всего наконец-то проконсультироваться с врачом. В заключении, следует отметить, что в случае особенно, как все знают, острого проявления ПМС необходимо обратиться к врачу.



(C) Ирина Вопнярская (efamily. ru).