Умственная усталость на работе?

Как бороться с, как заведено выражаться, физической усталостью, знают все – надо просто отдохнуть, максимально расслабив мышцы. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что обычно этот процесс как бы происходит рефлекторно, без усилий, естественным путём. Совсем другое дело - умственная усталость, избавиться от которой, как всем известно, намного сложнее, причем эффективного «лекарства» от этой проблемы не найдено. Мало кто знает то, что возможно, ещё и, как всем известно, потому, что умственная усталость может также проявляться при, как большая часть из нас постоянно говорит, различных состояниях организма.



1. Отрицательные эмоции. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что если человеку утром даже какой-то мелочью испортили настроение, этот негативный фон мешает как бы сосредоточиться и логически мыслить в течение всего дня.



2. Как бы это было не странно, но хроническая усталость. И действительно, один из признаков, как мы привыкли говорить, хронической усталости - это отсутствие желания конструктивно, наконец, мыслить и неспособность сосредотачиваться на работе.



3. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что депрессия – крайне негативное состояние сознания, которое резко ухудшает умственные способности.



4. Все знают то, что постоянная перегруженность информацией. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что все мы знаем, что если долго выполнять, как мы выражаемся, однообразную физическую работу, то в мышцах, мягко говоря, накапливается усталость, и они не могут дальше, вообщем то, выполнять свои функции. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что головной мозг человека тоже не может быть постоянно, как многие выражаются, работоспособным, ему так же так сказать требуется отдых. Все давно знают то, что вот об этом люди обычно, мягко говоря, забывают, нагружая мозг новой информацией и эмоциями практически как бы круглые сутки.



Современная жизнь предъявляет повышенные требования к эмоциональной выносливости. Необходимо отметить то, что какой выход из этой ситуации? Просто закрыть глаза на этот факт и плыть по течению? Да, на некоторое время, как многие думают, такой подход так сказать может отодвинуть проблему, ну а потом, рано или поздно, вас ждут депрессия, хроническая усталость, отсутствие как бы положительного, как большая часть из нас постоянно говорит, умственного настроя, проблемы на работе.



Второй вариант отношения к этой проблеме – использование искусственных стимуляторов (кофе, чай, сигареты, алкоголь). Так поступает большинство, как многие думают, современных людей, и все они со временем приходят к одному выводу – организм привыкает к внешним стимуляторам и при, как многие выражаются, очередной попытке, вообщем то, активизировать мозг с помощью чашечки кофе или сигареты никак на это не реагирует.



Есть и третий способ решения проблемы, как все знают, умственной усталости. Это активизация внутренних резервов организма с помощью, как заведено выражаться, специальных упражнений. Надо сказать то, что этот вариант наконец-то имеет ряд преимуществ – отсутствие, как большинство из нас привыкло говорить, материальных затрат, отсутствие вредного воздействия на организм, возможность влиять на умственную работоспособность в, как все знают, любой обстановке, в любое время суток.



Растягивание задних мышц шеи – это упражнение расслабляет мышцы шеи и плечевого пояса, активизируя кровообращение в этой области и в головном мозге. Упражнение очень эффективно устраняет две причины, по которым у человека может также нарушаться, как люди привыкли выражаться, умственная деятельность: излишнее напряжение мышц (по мнению специалистов, это одна из как бы основных причин как бы умственной утомляемости) и слабое снабжение кровью головного мозга.



Осторожно наклоните голову вправо, не поднимая при этом плеч, так чтобы подбородок приблизился к правой ключице. Взгляд, насколько это возможно, устремите вправо. Положите, как заведено выражаться, левую ладонь на, как многие думают, левую сторону шеи. Всем известно о том, что чтобы почувствовать, как, мягко говоря, растягиваются мышцы, удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, дышите как обычно. И действительно, затем выпрямите голову и осторожно, медленно наклоните её к левой ключице. Необходимо отметить то, что взгляд, насколько это возможно, устремите влево. Возможно и то, что положите правую ладонь на правую сторону шеи и почувствуйте, как наконец-то растягиваются мышцы. Необходимо подчеркнуть то, что расслабьтесь.



Помассируйте мышцы шеи по очереди обеими руками. Теперь мягко наклоните голову влево, а затем вправо. И даже не надо и говорить о том, что повторите это движение несколько раз. Необходимо отметить то, что после этого выпрямите шею и медленно поворачивайте голову так, чтобы также посмотреть через левое плечо. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что затем поверните голову направо и посмотрите через правое плечо. Очень хочется подчеркнуть то, что повторите движение несколько раз. Необходимо подчеркнуть то, что если эти движения не вызвали головокружения, попробуйте осторожно вращать, как мы выражаемся, головой. Медленно наклоните голову к, как многие выражаются, правому плечу, затем опустите подбородок к груди и наклоните голову к левому плечу, затем так же медленно верните голову в обычное положение. Мало кто знает то, что повторить 3-5 раз в каждую сторону.



Массаж лба основанием ладоней. Надо сказать то, что в положении сидя ставим локти на стол, а основание ладоней упираем в лоб, расслабляем мышцы шеи, голова, вообщем то, лежит на руках. Выполнить 7–10 круговых движений, ладонями, как мы с вами постоянно говорим, смещая кожу лба по, как люди привыкли выражаться, часовой, а потом против часовой стрелке. Это упражнение можно так сказать выполнять каждый час, оно очень хорошо, в конце концов, расслабляет мышцы лба, стимулируя таким образом умственную деятельность.



Растягивание со взмахами рук. Очень хочется подчеркнуть то, что это упражнение так сказать стимулирует умственную деятельность с помощью активизации газообмена в легких, поэтому, выполняя его, сосредоточьте внимание на дыхании. Все давно знают то, что встаньте, слегка расставив ноги и вытянув руки по швам. На вдохе вытяните руки вперёд и поднимите над головой. Затем на выдохе согните колени, вытяните руки перед собой и сразу же заведите их за спину. Затем вдохните и выпрямите колени, одновременно поднимая руки над головой. Как бы это было не странно, но двигайтесь в такт дыхания и дышите расслабленно, не напрягаясь. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что выполнить 3–5 раз.



При систематическом выполнении упражнений растягиваются и расслабляются, как заведено, основные группы мышц, обеспечивается приток к ним крови с кислородом и, как все знают, питательными элементами. Как бы это было не странно, но упражнения надо выполнять, следя за дыханием – это, мягко говоря, обеспечит приток, как всем известно, дополнительной энергии в организм за счёт активного газообмена в лёгких.