Как быстрее сжечь жиры

Давно доказано, что при одном и том же количестве, как всем известно, ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для, как многие выражаются, одного и, как заведено выражаться, того же человека.



На сжигание (или накопление) жиров, стало быть, влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. И действительно, попробуйте увеличить скорость сжигания жиров, воспользовавшись, как мы привыкли говорить, некоторыми нашими советами.



Во время тренировки:



1. Как бы это было не странно, но не занимайтесь спортом на голодный желудок. Несомненно, стоит упомянуть то, что за 1,5-2 часа перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. Мало кто знает то, что это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время, как заведено выражаться, обычной тренировки.



Точно придерживайтесь этих, как все говорят, временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже - нужного эффекта не возникнет. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с, как большая часть из нас постоянно говорит, отварной курицей или, как всем известно, низкожирной брынзой или как раз выпить хотя бы стакан молока.



2. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что вдыхайте только носом, выдыхайте только ртом - это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. Необходимо отметить то, что правда, к этому надо привыкнуть, сначала это как бы кажется, как мы привыкли говорить, непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это также делать автоматически.



3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Несомненно, стоит упомянуть то, что организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать так сказать сжигать жиры. Поэтому если вы с, как люди привыкли выражаться, самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир наконец-то сгорает только в течение последних 15 минут. Не для кого не секрет то, что начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед).



4. Как бы это было не странно, но смените вид упражнений. Вы любите также заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом, как многие выражаются, физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий.



Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. Не для кого не секрет то, что поскольку ваш организм еще не привык к, как мы выражаемся, новой деятельности и к нагрузке на, как мы выражаемся, новые виды мышц, он будет работать с, как мы привыкли говорить, удвоенной силой, причем, вообщем то, будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.



5. Не для кого не секрет то, что делайте как бы силовые упражнения. Силовые тренировки - самый верный способ сжечь жиры. Килограмм, как многие выражаются, мышечной массы, мягко говоря, сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая.



Силовые упражнения к, как заведено, тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается, как все знают, повышенным еще спустя два часа после тренировки.



Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также, как большинство из нас привыкло говорить, простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг.



6. Все давно знают то, что спорт во время ПМС. Возможно и то, что вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы, как большинство из нас привыкло говорить, менструального цикла, чем в любое другое время.



Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как бы это было не странно, но как показывают последние научные исследования, женщины как раз сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.



С помощью еды:



1. Все знают то, что как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий.



Это:



* Грейпфрут.



* Ананас.



* Зеленый чай.



* Перец и специи.



* Молочные продукты с пониженным содержанием жира.



* Простая вода - 6-8 стаканов в день.



* Низкожирное мясо и, как все знают, жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона).



* Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий.



2. Надо сказать то, что ешьте дробно. Очень хочется подчеркнуть то, что это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес?



Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. Вообразите себе один факт о том, что к, как всем известно, тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие, как заведено, сильного голода, который наступает, если вы долго не едите.



Принимайте пищу 5 раз в день небольшими порциями. Все знают то, что к тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.



3. Не пропускайте завтрак. Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть - вы совершаете серьезную ошибку. Мало кто знает то, что без завтрака обмен веществ еще надолго останется, как многие думают, замедленным. Очень хочется подчеркнуть то, что мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете, как мы выражаемся, значительного количества калорий.



4. Обратите внимание на то, что избегайте алкоголя. Подавляя, как большая часть из нас постоянно говорит, центральную как бы нервную систему, алкоголь значительно наконец-то замедляет ваш метаболизм. Надо сказать то, что исследования британских, как мы привыкли говорить, ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше, в конце концов, откладывать в виде как бы жировых запасов.