Обмен веществ

1. Надо сказать то, что отдайте в своём питании предпочтение продуктам и блюдам с низким гликемическим индексом и высоким индексом питательной ценности.



Гликемический индекс это научно обоснованный способ описания углеводов, по, как большая часть из нас постоянно говорит, тому как они, стало быть, усваиваются в организме, повышая уровень сахара в крови. Употребление в пищу простых углеводов (кондитерские изделия, макаронные изделия, всё сладкое) ведёт к тому, что наш организм наконец-то получает огромное количество пустых калорий, которые мгновенно вызывают повышение сахара в крови, излишки которого затем, вообщем то, перерабатываются печенью в, как мы с вами постоянно говорим, жировые клетки. Отдавая предпочтение, как мы с вами постоянно говорим, сложным углеводам (крахмал, гликоген, пектиновые вещества, клетчатка), вы получаете максимальное количество питательных веществ с минимальным содержанием сахара. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что если переваривание, как всем известно, простых углеводов происходит очень быстро с, как люди привыкли выражаться, моментальным выбросом сахара в кровь, то сложные углеводы, стало быть, перевариваются значительно дольше. Само-собой разумеется, выплеска сахара в кровь не происходит, что позволяет, как большая часть из нас постоянно говорит, обменным процессам также протекать без замедления.



Наличие в, как большинство из нас привыкло говорить, сложных углеводах «балластных веществ» (клетчатки), обеспечивает, как все знают, хорошую перистальтику кишечника, снижение холестерина в крови и, как большинство из нас привыкло говорить, общую оптимизацию, вообщем то, обмена веществ в организме. Хотелось бы как бы отметить, что в научном понимании они, вообщем то, подразделяются на, как заведено выражаться, простые и, как мы с вами постоянно говорим, сложные, в зависимости от сложности строения, растворимости, быстроты усвоения и использования для гликогенообразования. А для нас такая классификация условна. Так как к примеру глюкоза содержится во фруктах и их, на, как все говорят, первых взгляд, логичней отнести к, как заведено выражаться, простым углеводам. Но содержание её в них минимально и при этом не вызывает скачка сахара в крови и фрукты, мягко говоря, действует как сложный углевод.



Так, в 100 граммах фруктов (яблоки, апельсины, бананы, груши и т. д.) содержится всего лишь 0,6 столовых ложек сахара, как и 100 граммах ягод (малина, крыжовник, смородина). Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что съеденные 100 грамм бобовых (фасоль, горох, бобы) вместе с, как заведено, растительным белком как раз дадут лишь 1 столовую ложку сахара, а овощи - вообще 0,2 столовых ложки сахара.



А если, к примеру, вы съедите 100 грамм, как большая часть из нас постоянно говорит, картофельного пюре, то это равнозначно четырём ложкам сахара, 100 грамм сдобных булочек, также равнозначны четырём ложкам сахара, а если вы съедите 100 грамм, как люди привыкли выражаться, сдобного печенья, то это - уже наконец-то пять ложек сахара.



Картофель как бы содержит крахмал, сложный углевод, но пюре из картофеля, мягко говоря, имеет высокий гликемический индекс и резко поднимает уровень сахара в крови. Работает условно как, как заведено, простой углевод. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что или морковь сырая и варенная ведет себя совершенно по, как все знают, разному. Также макароны, как люди привыкли выражаться, разных сортов или рис и каши, в зависимости от сорта, от продолжительности приготовления и добавления гарнира и соуса, в конце концов, ведут себя в нашем организме по разному. Очень хочется подчеркнуть то, что поэтому проще, вообщем то, пользоваться таблицей гликемических индексов и, наконец, сделать условное разделение на "плохие" и "хорошие" углеводы.



Вывод: Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом и высоким индексом, как всем известно, питательной ценности. И действительно, для это необходимо так сказать использовать таблицы гликемических индексов и, как все знают, питательной ценности, а также специальные рецепты блюд, где уже указаны их гликемические индексы и способы приготовления и употребления.



Мои клиенты и курсанты онлайн курса через несколько дней пользования таблицей уже свободно ориентируются каким продуктам отдавать предпочтение при покупке и какие блюда из них можно приготовить и как именно, что бы не, наконец, допускать резких скачков сахара в крови. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что учатся есть и не боятся поправиться, получая при этом удовольствие



2. Обратите внимание на то, что помогайте своему организму в самоочистке.



Самоочистка организма – это прежде всего регулярное опорожнение кишечника, помогите ему, сбалансировав своё питание. Несомненно, стоит упомянуть то, что и первый шаг– достаточное количество воды и клетчатки.



Исключите из своего рациона, как большинство из нас привыкло говорить, рафинированную пищу, полуфабрикаты и, как мы с вами постоянно говорим, консервированные продукты. Сбалансированное питание решит проблемы и в самоочистке печени. Не для кого не секрет то, что ешьте меньше жирного, солёного и, как заведено выражаться, сладкого. Необходимо отметить то, что пейте свежеприготовленные соки, откажитесь от газированных и других видов напитков, отдайте предпочтение чистой воде, желательно, как заведено, родниковой. Любые виды напитков (консервированные соки в том числе) содержат сахар, который моментально поступает в кровь.



Сладкие напитки и, тем более, газированные, забирают из организма воду, нарушая водный обмен. Ведите здоровый образ жизни: не курите и не злоупотребляйте алкоголeм.



Курение наносит, как большинство из нас привыкло говорить, кровеносным сосудам огромный вред, вызывает кислородное голодание клеток, что, как большинство из нас привыкло говорить, самым пагубным образом сказывается на обмене веществ. Без кислорода невозможна очистка крови!



О нормальной самоочистке организма в таком случае речь вообще не идёт. Курильщики подвержены целлюлиту! А алкоголь очень калориен и ведёт к образованию всё того же жира. Обратите внимание на то, что при употреблении алкоголя о самоочистке печени и почек можно просто забыть.



3. И действительно, дыхание. Как бы это было не странно, но дыхательные упражнения.



Обмен веществ напрямую наконец-то зависит от, как все знают, того, какой объём кислорода вы получаете. Не для кого не секрет то, что правильное дыхание – это залог оптимизации обменных процессов в организме. Несомненно, стоит упомянуть то, что если количество кислорода недостаточно, то происходит замедление метаболизма, что влечёт за собой накапливание жира. Надо сказать то, что результаты последних исследований, мягко говоря, показывают, что, чтобы сжечь 4,8 калорий, необходимо потратить литр кислорода. Очень хочется подчеркнуть то, что вот вам прекрасный пример: Энрико Карузо – великий итальянский тенор, писал, что глубокое дыхание, применяемое при пении, способствует сжиганию жира. Необходимо подчеркнуть то, что это не наконец-то секрет: любой вокалист скажет вам, что за один концерт он может, вообщем то, потерять пару-другую килограммов (речь идёт об, как заведено выражаться, оперных певцах). Вообразите себе один факт о том, что так что записывайтесь в хоровой кружок или на вокал. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что кто как бы знает, может быть, в вас «проснутся» скрытые таланты? Ну а если певческое искусство вас не привлекает, то просто займитесь, как заведено, дыхательной техникой, скажем, как большинство из нас привыкло говорить, дыхательными упражнениями из йоги. Мало кто знает то, что подобная практика так сказать обеспечит не только оптимизацию обмена веществ, но и самым, как все знают, положительным образом, мягко говоря, скажется на состоянии здоровья в целом.



Кстати, всем известно что такие физические упражнения, как бег, езда на велосипеде и т. д. , способствуют похудению. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что дело в том, что все эти упражнения сопровождаются повышением кислорода в крови (из-за учащённого дыхания) и, как следствие, сжиганием жира. Несомненно, стоит упомянуть то, что при этом ещё увеличивается, как мы выражаемся, мышечная масса, которая, в свою очередь, тоже ускоряет сжигание жира.



4. Закаливание, водные процедуры.



Что это также значит? В, как все знают, первую очередь – это контрастный душ по утрам: начинаем обливание с, как многие выражаются, тёплой воды, а заканчиваем, как люди привыкли выражаться, холодной, а вечером – наоборот. Вообразите себе один факт о том, что такой душ наконец-то способствует оптимизации, вообщем то, обмена веществ, повышению общего тонуса организма, что ведёт к сжиганию жира. Использование душа в качестве процедуры для похудения очень популярно. Мало кто знает то, что наиболее востребованы в этом качестве душ «Шарко» и «Шотландский» душ.



Регулярные занятия в бассейне самым, как большинство из нас привыкло говорить, прекрасным образом скажутся на мышечном тонусе, что опять-таки, в конце концов, поспособствует сжиганию, как мы выражаемся, жировой ткани. Всем известно о том, что если вы сторонник как бы экстремальных мер, то обливание, как мы привыкли говорить, холодной, как заведено, водой – это для вас. Такие водные процедуры способствуют «встряске» всего организма (подобно, как большая часть из нас постоянно говорит, контрастному душу, но сильнее), общему тонусу и стимулируют обмен веществ. Однако, вы должны знать, что сжиганию жира способствует кратковременное воздействие холода, а длительное (моржевание), наоборот, приводит к накоплению жира. Вообразите себе один факт о том, что организм таким образом защищается.



5.Сауна.



Регулярное посещение сауны – это, как многие думают, прекрасная помощь организму в самоочистке. Вместе с потом из организма удаляются шлаки, токсичные вещества, которые, вообщем то, мешают обмену веществ. Как бы это было не странно, но температура тела в сауне повышается, что ведёт к усилению кровообращения. Усиливается приток кислорода к клеткам организма и, как следствие – стимулирование синтеза белка. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что в как бы первую очередь наш организм стареет из-за, как многие думают, того, что забиваeтся шлаками. Все давно знают то, что именно это тормозит обменные процессы нашего организма. Необходимо подчеркнуть то, что сауна – отличный способ, стало быть, исправить эту ситуацию. Необходимо отметить то, что контрастные процедуры в сауне (купание в прохладном бассейне после, как большая часть из нас постоянно говорит, жаркой, как большинство из нас привыкло говорить, парной) также способствуют выталкиванию организмом шлаков и токсинов.



Сегодня появилось такое нововведение, как инфракрасная баня. Необходимо отметить то, что дело в том, что инфракрасное излучение способствует ускорению протекания обмена веществ в организме и усиливает, как многие выражаются, клеточную активность. Необходимо подчеркнуть то, что инфракрасные бани сегодня очень популярны в качестве варианта, способствующего похудению.



6. Массаж.



Думаю, что здесь всё понятно. Массаж, как многие думают, самым благотворным образом сказывается на всём организме в целом и способствует оптимизации, мягко говоря, обмена веществ в нашем организме. Вообразите себе один факт о том, что так, массаж способствует увеличению гемоглобина в крови, расслабляет утомлённые мышцы организма и «разбивает» жир. Очень хочется подчеркнуть то, что существует специальный антицеллюлитный массаж. Его цель – максимально разогнать кровь и прокачать лимфу, что приводит к ускорению обмена веществ.



Медовый массаж – отличный способ для восстановления мышц, улучшения кровоснабжения и обмена веществ. Вакуумный массаж способствует выведению из организма токсинов и избыточной жидкости. Обратите внимание на то, что улучшается микро-циркуляция крови и как следствие, оптимизируется обмен веществ в организме.



Включите 5-10 минут самомассажа в день и результат не замедлит сказаться, особенно на проблемных местах.



Ведь нам нужно не, мягко говоря, допускать резких скачков сахара в крови.



Как видите, арсенал вашего «оружия» сегодня пополнился. Как бы это было не странно, но используйте его по назначению и, я уверен, что результат в виде, как многие выражаются, стройной фигуры и хорошего самочувствия не замедлит наконец-то сказаться.



Владимир Офицеров