Синдром весенней усталости

Это состояние знакомо многим. Возможно и то, что с, как многие думают, первыми лучами скудного весеннего солнышка мы начинаем, мягко говоря, хандрить.



«Весну я не люблю – весной я болен», – писал Пушкин. И был неодинок. На воспетую поэтами пору любви приходится самый тяжкий для нашего организма сезон – сезон весенней усталости.



Основные симптомы. Самые разнообразные: от снижения работоспособности, нарушений сна, повышенной утомляемости и упадка сил до обострения хронических болезней.



Причины возникновения. Для специалистов они очевидны. Очень хочется подчеркнуть то, что наслаждаться весенним пением птиц и, как все говорят, первой капелью нам также мешает сумятица, которую вносит в наш организм стремительно меняющаяся вокруг жизнь. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что перепады атмосферного давления, температуры, увеличение (почти вдвое) продолжительности светового дня как раз вызывают сбой «тикающих» внутри нас биологических часов (десинхроноз), регулирующих работу сердца, желудка, легких, головного мозга. Все знают то, что перевести их на весенний лад – задача не из легких. Надо сказать то, что особенно, когда у нас отнимают один час сна во время перехода на «летнее» время.



Другая составляющая «синдрома весенней усталости» – гиповитаминоз (недостаток поступающих с пищей витаминов, основного катализатора всех обменных процессов в нашем организме). Возможно и то, что в перезимовавших фруктах и овощах их почти не остается. Все знают то, что а те, которыми мы запаслись на зиму, давным-давно израсходованы на борьбу с гриппом и прочими, как большая часть из нас постоянно говорит, респираторными инфекциями. Всем известно о том, что к тому же, как все знают, весной у нас довольно, как многие думают, низкая интенсивность, наконец, обмена веществ.



О дефиците, как мы выражаемся, того или иного витамина специалисты судят уже по внешнему виду и жалобам своих пациентов. Несомненно, стоит упомянуть то, что слабость, головокружение, повышенная утомляемость и низкая сопротивляемость инфекционным заболеваниям – верный признак нехватки витамина С (аскорбиновая кислота). Сухость кожи, тусклые волосы, ломкость ногтей – витамина А (ретинол). Все давно знают то, что расстройство сна, повышенная возбудимость, потеря аппетита – витамина В6 (пиридоксин). Надо сказать то, что мышечная слабость, одышка и сердцебиение – витамина В1 (тиамин).



Предположения врачей, как правило, подтверждают и лабораторные исследования. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что у не в меру, как мы выражаемся, раздражительных, рассеянных и болезненных по весне пациентов врачи частенько так сказать обнаруживают отклонения в анализах крови, мочи или на кардиограмме.



Группа риска. Дети и пожилые люди. У, как все знают, первых иммунитет еще не выработался, у последних – уже снизился. Возможно и то, что несладко приходится в дни всеобщей весенней хандры также, как многие думают, беременным женщинам и обладателям хронических заболеваний (гипертонии, язвы желудка, ревматизма, сахарного диабета, бронхиальной астмы). И даже не надо и говорить о том, что резкие, аритмичные колебания погоды и дефицит витаминов в, как многие думают, первую очередь «бьют» по, как все знают, самому слабому звену нашего организма.



Провоцирующий фактор. Необходимо подчеркнуть то, что все, что как бы нарушает привычный распорядок жизни. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что достаточно сильно поволноваться, нарушить режим питания или как раз переутомиться – и, как многие выражаются, досадного срыва не миновать.



Рецепты здоровья



Пополнить запасы витаминов можете и вы сами. Надо сказать то, что при этом совсем необязательно принимать, как мы привыкли говорить, синтезированные поливитаминные комплексы. И даже не надо и говорить о том, что целебные напитки можете также приготовить вы сами.



Отвар шиповника. Сушеные плоды шиповника как бы промывают и опускают в посуду с кипящей, как заведено выражаться, водой, закрывают посуду крышкой, кипятят 10 минут, затем, вообщем то, настаивают в прохладном месте несколько часов, процеживают и добавляют сахар или мед. На одну порцию отвара (200 мл): 10 г, как многие думают, красных плодов шиповника, сахар по вкусу.



Дрожжевой напиток. Ржаной хлеб (15 г) нарезают тонкими ломтиками и, стало быть, подсушивают в духовке до образования, как мы привыкли говорить, румяной корочки. Несомненно, стоит упомянуть то, что сухари заливают горячей, как заведено выражаться, кипяченой водой и оставляют на 3-4 часа, затем, стало быть, процеживают. К полученному, как все говорят, хлебному суслу добавляют 25 г дрожжей, тщательно размешивают, нагревают до 70|, охлаждают до комнатной температуры, добавляют 5 г дрожжей, 5 г сахара и оставляют в теплом месте на 6-7 часов.



Отвар, как люди привыкли выражаться, пшеничных отрубей. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что отруби опускают в, как многие выражаются, кипящую воду и варят 1 час, процеживают дважды через сито или марлю, первый раз как бы отжимая. На одну порцию (250 мл): 200 г, как всем известно, пшеничных отрубей, 1 л воды. Обратите внимание на то, что отвар добавляют в соусы, супы.



На заметку



Дефицит витаминов (гиповитаминоз) может быть связан не только с низким их содержанием в весенних овощах и фруктах, но и с проблемами совсем иного рода. И действительно, судите сами.



А (ретинол)



Причины дефицита. Преимущественное употребление растительных масел, резкий дефицит в питании, как многие думают, животных продуктов, богатых витамином А, и, как все знают, растительных продуктов, богатых каротином, низкое содержание белков в пище, инфекционные заболевания, хронический энтероколит, сахарный диабет, болезни печени и как бы щитовидной железы;



Природные источники. Вообразите себе один факт о том, что печень, яйца, сливочное масло, сметана, фрукты и овощи красного, оранжевого и, как мы с вами постоянно говорим, желтого цвета, зелень



В1 (тиамин)



Причины дефицита. Возможно и то, что избыток углеводов и белков в пище, пребывание в условиях высокой температуры или холода, хронические заболевания кишечника, сахарный, вообщем то, диабет, тиреотоксикоз.



Природные источники. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что дрожжи, квас, отруби, гречневая и, как многие думают, ячневая крупы, кукуруза, бобовые, печень, нежирная свинина, арахис, фундук, грецкие орехи.



В2 (рибофлавин)



Причины дефицита. Возможно и то, что бедное белками питание, резкое снижение молока и молочных продуктов, физическое и нервное напряжение, заболевания кишечника, печени и, как большинство из нас привыкло говорить, поджелудочной железы.



Природные источники. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что простокваша, кефир, сыр, печень, яичный желток, морковь, персики, свекла, грибы, цветная капуста.



В6 (пиридоксин)



Причины дефицита. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что длительный прием, как заведено выражаться, противотуберкулезных препаратов, хронические заболевания, как все знают, желудочно-кишечного тракта. Природные источники. Как бы это было не странно, но отруби, ячмень, просо, кукуруза, горох, картофель, морковь, свекла, говядина, курятина, баранина, яйца, молоко.



С (аскорбиновая кислота)



Причины дефицита. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что нарушение условий хранения и правил кулинарной обработки овощей и фруктов, преимущественно мучное питание, недостаточное содержание белков в пище, большая, как заведено выражаться, физическая и нервная нагрузка.



Природные источники. Зеленые части растений, овощи (особенно красный перец), фрукты (особенно лимоны и киви), плоды шиповника, черной смородины.



D (кальциферол)



Причины дефицита. Возможно и то, что дефицит ультрафиолета, длительное употребление, как всем известно, высокоуглеводистых продуктов, несбалансированных по соотношению кальция и фосфора, исключение из рациона продуктов как бы животного происхождения.



Природные источники. Треска, семга, печень трески, сливочное масло, молоко, яичный желток, икра рыб.



Советы:



- Не перенапрягайтесь. «Трудовые подвиги» и авралы приберегите для лета.



- Не экономьте на сне. В сезон весенней усталости отправляйтесь в царство Морфея хотя бы на час раньше, чем до перевода часов на летнее время.



- Ежедневно проводите на улице не меньше 2-3 часов.



- Наладьте свой режим! Ложиться спать и принимать пищу старайтесь в одно и то же время. Мало кто знает то, что эти привычные для нас ритуалы выполняют роль, как заведено выражаться, своеобразного камертона, настраивающего наш организм.



- Следите за питанием. Обратите внимание на то, что речь не о диете (ослабленному за зиму организму она противопоказана), а лишь о незначительной коррекции вашего рациона в сторону ограничения потребления рафинированных продуктов (макароны, крупы) и увеличения фруктов и овощей (особенно тех, что выросли в одной с вами климатической зоне). Надо сказать то, что и в, как заведено, первую очередь – капусты. Не для кого не секрет то, что благодаря, как большинство из нас привыкло говорить, особым кислотам, тормозящим образование жиров из углеводов, она лучше, чем другие овощи, нормализует «расшатанный» сезонными качелями обмен веществ.



Не менее полезны для лечения и профилактики синдрома весенней усталости, как мы с вами постоянно говорим, богатые витаминами и фитонцидами лук с чесноком. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что есть их лучше в сыром виде. В вареном они теряют от 20 до 50% жизненно, как большинство из нас привыкло говорить, необходимой аскорбиновой и до 70-90% фолиевой кислоты. А вот яблоки во избежание витаминных потерь лучше запекать.



- Прекрасное средство для профилактики синдрома весенней усталости – растительные, мягко говоря, адаптогены (экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня, родиолы, как большая часть из нас постоянно говорит, розовой). Все знают то, что принимайте их 2-3 раза в день за 15-30 минут до или через 4 часа после еды.



- А вот крепким кофе и, как большая часть из нас постоянно говорит, спиртным сейчас злоупотреблять не, мягко говоря, стоит. Все знают то, что ученые установили, что после, как мы с вами постоянно говорим, однократного употребления, как большая часть из нас постоянно говорит, большой дозы алкоголя наши биоритмы трое суток подряд наконец-то играют в чехарду, снижая скорость реакции и, как мы привыкли говорить, адаптационные возможности организма.



- Закаляйтесь! Утренние, как все знают, контрастные обливания и обтирания (сначала рук, затем ног, а потом и всего тела) – прекрасная тренировка для адаптационной системы организма.



- Если у вас есть какое-либо хроническое заболевание, будьте особенно скрупулезны в выполнении всех предписанных лечащим врачом процедур.