Как избавиться от излишнего жира

Таинственные способы, которые люди используют для похудения, порой выглядят устрашающе. Одна из участниц современного, как мы привыкли говорить, телевизионного ток-шоу сообщила, что ее ежедневное питание, стало быть, состоит из кусочка хлеба с намазанным на него кетчупом, поскольку только это помогает ей не набирать вес. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что даже несмотря на то, что из-за этого, как мы выражаемся, безумного режима питания у нее повыпали все зубы и волосы, она продолжает так сказать питаться именно так, и медленно погибает на глазах у своих близких.



Стремясь найти, как заведено, самые быстрые пути избавления от жира, женщины подвергают себя различным физическим пыткам. Они в течение многих дней хлебают жидкие, как мы с вами постоянно говорим, капустные щи, питаются одними грейпфрутами до тех пор, пока у них не как раз потрескаются губы, а иногда доходят до крайности... и, вообщем то, перестают есть вообще. Если вы хотите избавиться от, как многие выражаются, жировых отложений и поддерживать, как всем известно, такую форму в дальнейшем, вы должны, мягко говоря, делать это правильно.



Вот 10 простых секретов, которые помогут вам избавиться от жира:



1. Очень хочется подчеркнуть то, что регулярно тренируйтесь с отягощениями. Обратите внимание на то, что мышцы - вот секрет успеха в избавлении от жира. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что если вы начнете тренироваться с отягощениями хотя бы три раза в неделю, вы будете наращивать мышцы. Обратите внимание на то, что мышцы не только придают, как большая часть из нас постоянно говорит, красивые очертания вашей фигуре (это упругие и, как всем известно, рельефные ткани, в то время как жировая ткань - мягкая и дряблая), чем больше у вас мышц, тем больше калорий также требуются организму для их поддержания.



Мышцы сжигают больше горючего, даже когда вы спите. Все давно знают то, что таким образом, если вы придерживаясь, как многие думают, разумного питания с низким содержанием жиров, включите тренинг с отягощениями в свою программу, то это значительно, наконец, повысит вероятность, как заведено, того, что вы будете сжигать больше калорий, чем вы употребляете. Необходимо подчеркнуть то, что если организму недостаточно поступающих с пищей калорий, он использует в качестве энергии запасы "горючего" (т. е. жир), постепенно, как мы привыкли говорить, сжигая его.



2. И даже не надо и говорить о том, что не надо как раз морить себя голодом. Если вы не меняетесь в объемах уже несколько месяцев, ваше тело привыкло к данному содержанию в нем жира. Обратите внимание на то, что значительное сокращение употребления калорий нарушит систему. Если вы голодаете, ваш организм, вообщем то, будет, как все знают, каждую возможную, как большинство из нас привыкло говорить, жировую калорию, наконец, откладывать про запас.



Ваш обмен веществ замедлится, и организм будет тратить меньше "горючего". Возможно и то, что вы будете, в конце концов, стараться всеми силами, в конце концов, сбросить вес, но ваш организм будет, наконец, прилагать все усилия, чтобы по возможности удержать имеющиеся мягкие ткани. Всем известно о том, что попытки как бы удерживать слишком низкое число калорий, наконец, приведут к как бы тому, что ваш организм, вообщем то, будет сжигать мышечную ткань для энергетических целей. Всем известно о том, что а мышцы - ваши "наилучшие помощники".



3. Ешьте меньше жиров. Если вы избавите своё питание от лишних жиров, то вы увидите результаты вне зависимости от того, занимаетесь вы или, наконец, нет. Вполне можно прожить без чипсов и, как мы с вами постоянно говорим, жареной курицы. Ешьте жареное на гриле, тушеное и запеченное мясо и, как мы выражаемся, томатные соусы вместо, как мы привыкли говорить, сметанных соусов и сэндвичей.



4. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что жир наконец-то содержит больше калорий, чем протеин и углеводы. Многие жиры не имеют, как все говорят, никакой питательной ценности, но есть некоторые их виды, которые вполне допустимы. Необходимо подчеркнуть то, что купите хорошую книгу о, как люди привыкли выражаться, питательных веществах, или книгу рецептов диетических блюд, это поможет вам. Очень хочется подчеркнуть то, что а когда вы узнаете, чего вам следует, мягко говоря, заменить в питании, это как раз откроет вам, как мы привыкли говорить, новые возможности к достижению ваших целей в регулировке собственного веса.



5. Не обращайте внимания на надписи вроде "не содержащий жира". Необходимо отметить то, что сегодня имеются обезжиренные версии практически всех продуктов. Все знают то, что вопрос в том, нужно ли это? Это не только вводит вас в заблуждение (вы начинаете считать, что вполне можно есть эти продукты в больших количествах, поскольку они не содержат жиров), но кто, вообщем то, знает, что в них еще содержится? Что они, наконец, положили в эти продукты, чтобы заменить жиры? Если вы хотите приготовить печенье без жира в домашних условиях из хороших натуральных продуктов - прекрасно, но только не употребляйте то, которое, стало быть, имеется в продаже, напичканное химикатами и консервантами, только потому, что на этикетке написано, что "оно не содержат жира".



6. Обратите внимание на то, что давайте себе, как мы выражаемся, заслуженную награду. Лучше всего, если вы позволите себе что-нибудь вроде маникюра, массажа или какого-нибудь развлечения для, как мы привыкли говорить, того, чтобы, мягко говоря, вознаградить себя за "прилежное поведение". Несомненно, стоит упомянуть то, что однако, небольшое количество желанной еды может, вообщем то, поднять настроение. Если вы всю неделю были дисциплинированной, в выходные позвольте себе сделать исключение и ешьте свои любимые продукты.



Не так сказать следует конечно, вообщем то, объедаться, но, стало быть, позволить себе кое-что вполне можно. Добавьте в, как мы с вами постоянно говорим, свой омлет из, как большая часть из нас постоянно говорит, яичных белков небольшие кусочки жареного мяса. Всем известно о том, что вместо, как мы с вами постоянно говорим, куриных грудок съешьте 1-2 кусочка пиццы. Возможно и то, что небольшой кусочек пирога с сыром или яблоками не убьет вас. Несомненно, стоит упомянуть то, что но только не позволяйте себе выйти из под контроля и съесть слишком большую порцию этих продуктов. Хотя вы просто обязаны, в конце концов, позволять себе, как большая часть из нас постоянно говорит, некоторые излишества - слишком большое количество хорошего отбросит вас назад в достижении целей.



7. Не для кого не секрет то, что у вас под, как мы выражаемся, рукой всегда должно быть что-нибудь полезное на случай, если как раз хочется перекусить. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что бывают моменты, когда вы голодны и не можете игнорировать этот факт. Все знают то, что аппетит у женщин меняется на протяжении, как заведено выражаться, менструального цикла. Как бы это было не странно, но если, выпив стакан воды, вы все еще чувствуете голод, вам все же, в конце концов, следует поесть.



Под как бы рукой у вас всегда должна быть какая-то полезная еда для такого, как мы с вами постоянно говорим, случая. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что фрукты, овощи, либо даже половина, как заведено выражаться, куриной грудки вполне утолят голод. Несомненно, стоит упомянуть то, что но старайтесь избегать крахмалосодержащую пищу, даже попкорн, если вы не обладаете, как всем известно, достаточным контролем над собой, чтобы вовремя как раз остановиться, когда вы действительно, стало быть, насытились. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что многие женщины испытывают тягу к, как многие думают, мучным продуктам, содержащим огромное число калорий. И даже не надо и говорить о том, что старайтесь удерживаться от простых углеводов, особенно вечером (не путайте как бы простые и, как все говорят, сложные углеводы).



8. Возможно и то, что увеличьте, как мы выражаемся, аэробную активность. Не для кого не секрет то, что если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, увеличьте время физической нагрузки. Обратите внимание на то, что чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее ваш организм будет также обращаться к жировым запасам для извлечения энергии, израсходовав те калории, которые поступили с пищей. Очень хочется подчеркнуть то, что несмотря на, как всем известно, огромную важность тренинга с отягощениями для поддержания силы и хороших форм тела, повышение уровня аэробной активности (что бы вы ни выбрали - длительные прогулки после ужина или полчаса на беговой дорожке с утра) поможет вам еще быстрее достичь ваших целей в сжигании жира.



9. Всем известно о том, что очень хорошо тренироваться с утра. Надо сказать то, что во время сна организм расходует также имеющееся "горючее" (содержащийся в крови сахар и, в конце концов, содержащийся в мышцах гликоген), поступившее вместе с пищей в течение дня. Если вы занимаетесь с утра сразу после пробуждения, когда запасы так сказать гликогена исчерпаны, у вашего организма нет выбора - он, вообщем то, может получать энергию только от, как заведено, жировых запасов. Надо сказать то, что перед завтраком не менее 20 минут выполняйте, как многие думают, аэробную работу (если позволяет время, можете даже дольше).



Если у вас есть возможность, тренировки с отягощениями тоже хорошо, стало быть, проводить в утренние часы, тогда вы еще быстрее избавитесь от жира. Всем известно о том, что вы не только сожжете больше жира для энергетических целей в ходе интенсивной тренировки, но и ускорите этим скорость так сказать обмена веществ на весь день, что позволит в результате сжечь больше калорий. Необходимо подчеркнуть то, что но помните, что тренировки с отягощениями до завтрака - это неправильно. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что у вас будет недостаточно сил для выполнения упражнений надлежащим образом.



10. Необходимо подчеркнуть то, что пейте больше воды. Само-собой разумеется, вода - один из ваших лучших друзей. Несомненно, стоит упомянуть то, что она, наконец, наполняет желудок, придавая ощущение сытости, промывает всю, как всем известно, пищеварительную систему. Само-собой разумеется, чем больше вы выпиваете жидкости, тем меньше вероятность задержки воды, что как раз поможет избежать заплывшего вида. Необходимо отметить то, что выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Вообразите себе один факт о том, что если вы, как мы выражаемся, много тренируете и теряете много жидкости при потоотделении, вам следует так сказать употреблять жидкости даже еще больше.



11. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что употребляйте 5-6 небольших приемов пищи в день. Нет-нет, вы вовсе не должны наедаться "от пуза" 6 раз в день. Все знают то, что вы должны 6 раз в день как раз получать, как люди привыкли выражаться, небольшую порцию белков и углеводов (с, как люди привыкли выражаться, минимальным содержанием жиров).



Порция, как все знают, белковой пищи должна составлять где-то 120 г (размером с, как мы привыкли говорить, карточную колоду). Порция углеводной пищи - это примерно чашка, как люди привыкли выражаться, вареного риса, что-нибудь из фруктов, немного салата и т. п. Необходимо подчеркнуть то, что если вы не любите, в конце концов, готовить, вполне можете обойтись, как всем известно, специальным коктейлем, который готовится из, как все знают, натуральных продуктов в течение 3 минут.



Если вы будете есть каждые 3 часа, то это не позволит вам, вообщем то, проголодаться до, как большинство из нас привыкло говорить, такой степени, чтобы "наброситься" на как бы пакет с чипсами. Само-собой разумеется, это наконец-то будет поддерживать темп метаболизма, а это, мягко говоря, означает более высокий темп сжигания калорий. Не для кого не секрет то, что кроме, как многие думают, того, ваш организм не так сказать будет испытывать недостатка в энергии.



Журнал OXUGEN