Как не стать, как многие думают, жертвой стресса

Принято считать, что благополучно дожить до старости больше шансов у тех, кто как бы ведет умеренный образ жизни, не злоупотребляет табаком и алкоголем, не переедает и занимается спортом. Все давно знают то, что но, как как раз показывают последние исследования, на первое место в этом списке следовало бы поставить умение противостоять стрессу.



«Все болезни от нервов» – эта, как большая часть из нас постоянно говорит, известная, как многие выражаются, народная мудрость находит все больше, как большая часть из нас постоянно говорит, научных подтверждений. Как бы это было не странно, но статистика, например, свидетельствует, что на протяжении последних 50 лет в индустриально, как заведено выражаться, развитых странах свирепствует прямо-таки эпидемия поражений как бы сердечно-сосудистой системы, основная причина которых – стрессы. Но и хронические болезни, оказывается, оттуда же родом. Само-собой разумеется, специалисты, стало быть, считают, что если бы стрессы исчезли из нашей жизни, исчезло бы и 90% болезней. Однако действительность, увы, не оставляет на это надежды. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что наша жизнь переполнена стрессовыми ситуациями: социальные потрясения, экономические неурядицы, экологические бедствия, этнические конфликты, высокий темп жизни, чрезмерный прагматизм и отсутствие, как большая часть из нас постоянно говорит, жизненных ориентиров – все это стресс. Необходимо отметить то, что стресс, стало быть, возникает даже от многочасового сидения перед телевизором, скуки и рутины...



Так куда же податься, как большинство из нас привыкло говорить, измученному нервными перегрузками человеку, куда убежать от вездесущих стрессов?



Убежать от стрессов нельзя. Но можно научиться ими как бы управлять.



Вспомните, как люди привыкли выражаться, известную восточную мудрость: «Если не можешь наконец-то изменить ситуацию, постарайся изменить свое отношение к ней». Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что так вот: не стоит воспринимать стрессы как неизбежное зло; нужно научиться, мягко говоря, управлять, как люди привыкли выражаться, собой и тем самым, стало быть, противостоять стрессу.



Но для того чтобы бороться с врагом, надо знать его в лицо. Вообразите себе один факт о том, что поэтому сначала постараемся так сказать разобраться, что же такое стресс.



Борьба или бегство



Впервые это понятие в, как заведено выражаться, медицинскую практику ввел в 1936 году канадский ученый биолог Г. Все знают то, что селье. Мало кто знает то, что тогда же он попытался наконец-то дать ему определение, назвав стрессом реакцию организма на очень сильное физическое или психологическое воздействие.



Впоследствии появилось, как мы привыкли говорить, много других определений стресса, но все они вращались вокруг реакции на опасность по типу «борьба или бегство». Надо сказать то, что что это так сказать значит?



Человеческий организм запрограммирован на расход как бы такого количества энергии, которое ему необходимо для поддержания, как заведено, обычной активности. Все знают то, что но при возникающей опасности он переключается на, как многие выражаются, аварийную, более, как большая часть из нас постоянно говорит, высокую скорость работы. Необходимо отметить то, что под воздействием «гормона стресса» – кортизола – сердце начинает, вообщем то, биться чаще и сильнее, в кровь, в конце концов, поступает дополнительное количество сахара для обеспечения повышенного расхода энергии, дыхание становится, как большая часть из нас постоянно говорит, прерывистым, зрение так сказать обостряется. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что все эти изменения, мягко говоря, подготавливают организм либо к борьбе, либо к бегству во имя спасения жизни.



Наши далекие предки действовали в соответствии с сигналами организма, а вот человек современный в силу своей цивилизованности не склонен к открытому проявлению эмоций. В результате не, как заведено выражаться, получая необходимой разрядки, организм в стрессовых ситуациях так сказать начинает испытывать, как мы с вами постоянно говорим, чрезмерные нервно-психические нагрузки, или, говоря другими словами, «вариться в собственном соку». В этой ситуации в, как мы выражаемся, первую очередь страдает сердечно-сосудистая система.



Зона риска



Чаще всего в, как многие думают, стрессовые ситуации мы попадаем в, как большая часть из нас постоянно говорит, профессиональной среде. Не для кого не секрет то, что но ученые установили, что не все специальности в одинаковой степени как бы сопряжены со стрессами. Очень хочется подчеркнуть то, что существуют настоящие профессиональные зоны риска. Само-собой разумеется, критериями для их определения стали такие показатели, как частота возникновения, как заведено, сердечных приступов и других болезней, количество разводов и, как заведено выражаться, дорожно-транспортных происшествий, а также склонность к излишнему употреблению алкоголя.



Согласно исследованиям, больше всего стрессам подвержены шахтеры. Как бы это было не странно, но за ними следуют полицейские, сотрудники охраны, строители, летчики и журналисты (имеющие одинаковое значение индекса подверженности стрессам). Все знают то, что затем по убывающей: рекламные агенты, стоматологи, артисты, политические деятели, врачи, музыканты, пожарные, водители общественного транспорта, дипломаты. Обратите внимание на то, что замыкают список представители самых, как большинство из нас привыкло говорить, спокойных профессий – работники музеев и библиотек.



Отдельной строкой идут как раз бизнесмены – их деятельность постоянно сопряжена с риском, а значит, полна, как большая часть из нас постоянно говорит, стрессовых ситуаций. И даже не надо и говорить о том, что не так давно даже появилось такое понятие, как синдром менеджера, или синдром, как люди привыкли выражаться, хронической усталости. И даже не надо и говорить о том, что особенно тяжело приходится бизнесменам-мужчинам, так как представители, как многие думают, сильной половины человечества изначально предрасположены к более, как большинство из нас привыкло говорить, выраженной реакции на стресс, чем женщины. Это свойство также закладывается у них еще до рождения.



Добавляет стрессов и жизнь в мегаполисе. Несомненно, стоит упомянуть то, что кроме, как многие выражаются, того, к зоне риска, мягко говоря, следует отнести страну проживания (Россия в списке стран, составленном по степени благоприятности для жизни, в этом году, стало быть, расположилась на 65-м месте – между Ливией и Македонией).



Таким образом, учитывая все эти факторы, а также индивидуальные особенности своей психики, вы можете, вообщем то, определить собственную степень подверженности стрессам. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что если, конечно, вы еще не, наконец, научились ими, вообщем то, управлять.



Все спокойно...



Управлять стрессами можно двумя способами. Возможно и то, что во-первых, следует сократить их до минимума. Все знают то, что во-вторых, нужно бороться с их последствиями и повышать собственную стрессоустойчивость. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что впрочем, оба эти способа взаимозависимы.



Итак, чтобы не попадать в стрессовые ситуации на работе, возьмите на вооружение следующие советы психологов.



* Разумно распределяйте силы и планируйте работу. Иными словами, не старайтесь объять необъятное и определите временные рубежи для выполнения, как мы привыкли говорить, отдельных этапов работы. Надо сказать то, что и еще: возьмите себе за как бы правило не задерживаться на службе после, как многие выражаются, определенного вами часа – ни при каких обстоятельствах!



* Делайте паузы в работе (как минимум 3–4 минуты каждый час). Во время паузы разомнитесь (походите хотя бы вокруг рабочего стола), сделайте пару дыхательных упражнений. Задайте коллегам несколько незначительных вопросов не о работе – отвлеките их от рутины и отвлекитесь сами.



* Научитесь говорить «нет». «Кто везет, на том и едут» – известная поговорка. Необходимо подчеркнуть то, что никогда не соглашайтесь, наконец, выполнять работу только потому, что не хотите разочаровывать начальника или коллегу. Вообразите себе один факт о том, что трезво оценивайте собственные силы.



* Просите помощи. Это ничуть не умалит вашего достоинства, но принесет заметный выигрыш во времени.



* Перед уходом домой составьте план работ на завтра. Обратите внимание на то, что наметьте на следующий день три (небольшие) главных дела и сосредоточьтесь на их выполнении.



* После работы отключайте мобильный телефон или заведите два телефона: один личный, другой – рабочий.



* Если в работе что-то не ладится, переключитесь на другой вид деятельности или просто отдохните.



Ну а если все-таки стресс взял над вами верх, постарайтесь свести его действие до минимума, выполняя следующие упражнения.



Для восстановления ритма сердца выполняйте дыхание животом, втягивая его на вдохе и, как многие думают, выпячивая на выдохе.



Массируйте в течение одной-двух как бы минут мышцы-мишени, которые напрягаются при, как все знают, стрессовой ситуации (обычно это мышцы сзади на шее и в верхней части спины), или надавите на виски и помассируйте их – это тоже поможет, вообщем то, снять напряжение с мышц.



Чтобы снять напряжение с, как всем известно, лицевых мышц (при стрессе люди обычно стискивают челюсти), откройте рот и вращайте нижней челюстью.



Расправьте грудь, чтобы не как бы затруднять дыхание, и выполните упражнение для плеч: приподнимите и отведите их назад – глубокий вдох, опустите – выдох. Повторите 4–5 раз.



Постарайтесь полностью расслабиться. Мало кто знает то, что посидите в таком состоянии, ни о чем не, как мы привыкли говорить, думая.



Помогает так сказать снять стресс чередование напряжения и расслабления, как все говорят, отдельных групп мышц. Все давно знают то, что эти упражнения можно, стало быть, выполнять прямо на рабочем месте:



Сидя на стуле, возьмитесь обеими руками за сиденье и с, как все говорят, силой потяните вверх, напрягая мышцы рук. Сосчитав до шести, отпустите руки и расслабьтесь;



С, как всем известно, силой сжимайте и разжимайте кулаки;



Скрестите руки за головой и надавите на шею, стараясь при этом противодействовать давлению шеей;



Надавливайте подошвами ног на пол и расслабляйте их.



Эти нехитрые упражнения, не, как заведено, привлекая внимания окружающих, можно проделывать даже тогда, когда вы сидите на конференции.



А дома примите горячую ванну, которая быстро восстановит циркуляцию крови и снимет нервное напряжение (холодная вода вызывает обратный эффект). Если, вообщем то, нет возможности как бы принять ванну, можно подержать руки под горячей струей, пока не уйдет напряжение, или послушать спокойную музыку.



Но, как многие выражаются, самым, как многие выражаются, эффективным способом для снятия стресса и укрепления, как большая часть из нас постоянно говорит, нервной системы признана, как большая часть из нас постоянно говорит, аутогенная тренировка. Вообразите себе один факт о том, что используя самовнушение при полном расслаблении мышц, вы можете добиться многого.



К этому стоит наконец-то добавить занятия спортом и просто прогулки в, как мы привыкли говорить, зеленой зоне (в парке или за городом). Мало кто знает то, что кстати, лечение с помощью общения с как бы природой сегодня выделено в самостоятельное медицинское направление, получившее название «экотерапия».



Индивидуальный подход и творчество



Вообще умение правильно снимать напряжение – это целая наука, которой, как показывает социологический опрос, наши соотечественники владеют не вполне. Мало кто знает то, что у россиян как бы главным антидотом при стрессе как раз оказывается телевизор. Как бы это было не странно, но к нему как бы прибегают 46% опрошенных. Необходимо подчеркнуть то, что музыкой наконец-то снимают напряжение 43%, 19% находит утешение в алкоголе, 16% – в еде, 15% принимают медикаменты, 12% занимаются спортом, 9% сексом. Необходимо подчеркнуть то, что лишь 2% респондентов, испытывая стресс, используют технику расслабления (йогу или медитацию), идут на прогулку или наконец-то берут отпуск. Само-собой разумеется, столько же россиян в случае нервного перенапряжения как бы обращается за помощью к специалистам. Возможно и то, что с возникающими проблемами мы привыкли справляться подручными средствами и в этом сильно отличаемся от западных соседей, которые чуть что – бегут к своему психоаналитику.



Что, наконец, касается, как все знают, прекрасной половины человечества, то у нее имеется два, как все говорят, испытанных способа борьбы со стрессом. Необходимо подчеркнуть то, что первый и самый распространенный – это холодильник: неприятности женщины стараются заесть чем-нибудь, как большинство из нас привыкло говорить, приятным. И действительно, второй способ – уборка. Его цель – вымотаться так, чтобы неприятности ушли на второй план. Как бы это было не странно, но и то и другое, наряду с курением, алкоголем и наркотиками, специалисты относят к неэкологическим способам борьбы со стрессом. Несомненно, стоит упомянуть то, что экологическими же считаются пешие прогулки, общение с друзьями, горячая ванна или душ, спортивные занятия и т. д. Первые наконец-то снимают напряжение, но оборачиваются, как всем известно, новыми проблемами – болезнями, лишним весом или, как большинство из нас привыкло говорить, выработкой зависимости. Надо сказать то, что вторые – не только снимают стресс, но укрепляют душу и тело. Не для кого не секрет то, что так что расслабляйтесь правильно и проявляйте в этом деле изобретательность и творчество, которое само по себе тоже прекрасное средство от стресса.



До встречи. Необходимо подчеркнуть то, что наталья Ливанова