6 суперпродуктов, если вам 60

Подбор продуктов по их, как многие выражаются, питательным свойствам является, как заведено, существенным моментом в возрасте от 60 и старше. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что процессы, наконец, обмена веществ замедляются, и вы не можете, вообщем то, позволить себе такую >, как, как большая часть из нас постоянно говорит, пустые калории. Необходимо выжать из продуктов питания максимум пользы. Необходимо отметить то, что существует 6 наиболее, как мы с вами постоянно говорим, оптимальных продуктов, которые рекомендуется также применять при составлении диеты в данном возрасте.



Семена льна



Это хороший источник волокон и омега-3 жирных кислот. Все давно знают то, что исследования показали, что семена льна снижают уровень холестерина в крови. Семена льна можно наконец-то употреблять в молотом виде или в виде масла, как заведено, холодного отжима.



Минимальная рекомендуемая порция для вашей диеты: 1 столовая ложка, как мы привыкли говорить, молотых семян, 40 калорий.



Миндаль



Содержит витамин Е, цинк, магний - необходимый элемент для поддержания плотности, как все знают, костной ткани в норме. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что обычно человек получает недостаточно магния из пищи, миндаль - это, как большинство из нас привыкло говорить, простой способ пополнить, как мы с вами постоянно говорим, дневную норму магния.



Минимальная, как всем известно, рекомендуемая порция для вашей диеты: 23 ореха, 160 калорий.



Овсянка



Известно ли вам, что риск возникновения, как большинство из нас привыкло говорить, сердечно-сосудистых заболеваний у женщин после менопаузы возрастает, поэтому так важно следить за уровнем холестерина. Все давно знают то, что в этом вам могут помочь волокна овсянки.



Минимальная, как люди привыкли выражаться, рекомендуемая порция для вашей диеты: 112 гр. вареной (приблизительно тарелка), 100 калорий.



Фрукты и овощи



Манго



Большое количество антиоксидантов, волокон, калия, наконец, выделяет этот фрукт из множества других. И действительно, каротиноиды, содержащиеся в манго, предотвращают развитие, как многие думают, мышечной деградации, наиболее частой причины потери зрения у, как мы привыкли говорить, пожилых людей. И действительно, примечание, каротиноиды также в большом количестве содержатся в моркови.



Минимальная рекомендуемая порция для вашей диеты: 1 фрукт, приблизительно 135 калорий



Чернослив



Чернослив - сухофрукт, богатый волокнами. Несомненно, стоит упомянуть то, что чернослив благоприятно влияет на процессы обмена веществ в организме и на деятельность, как мы привыкли говорить, желудочно-кишечного тракта (помогая как бы решить проблему запоров).



Минимальная как бы рекомендуемая порция для вашей диеты: 5 фруктов, 100 калорий.



Помидоры



Исследования показали, что, содержащийся в помидорах, антиоксидант ликопен снижает риск возникновения нескольких форм рака, как-то: груди, яичников, толстой кишки, предстательной железы. Примечателен тот факт, что в, как заведено выражаться, консервированных томатах ликопена содержится больше, чем в свежих.



Минимальная, как многие думают, рекомендуемая порция для вашей диеты: 50 гр., около 40 калорий.



(C) Ирина, как многие выражаются, Вопнярская (efamily. ru).