Совы и жаворонки

Совы и жаворонки - вопрос спорный. Вообразите себе один факт о том, что можно ли стать жаворонком, если ты сова и наоборот.



А, если посмотреть на дело вот с какой стороны...



Именно ночью так сказать вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и, как многие думают, преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Вообразите себе один факт о том, что именно он регулирует биоритмы - помогает так сказать приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку, как многие выражаются, животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты.



Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Вообразите себе один факт о том, что мы погружаемся в сон, а мелатонин также принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет…



Ведь он – один из самых, как многие выражаются, сильных, как всем известно, природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель, как мы с вами постоянно говорим, свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и, как все знают, сердечных заболеваний.



Если эпифиз (железу, которая, вообщем то, производит этот гормон) уподобить биологическим часам, то мелатонин – маятник, который обеспечивает их ход, – объясняет профессор Владимир АНИСИМОВ, президент, как всем известно, Геронтологического общества РАН. – Как известно, чем меньше амплитуда маятника, тем скорее остановится часовой механизм". Само-собой разумеется, с возрастом производство мелатонина, мягко говоря, уменьшается, и это является сигналом для всех остальных систем организма, что настало время, мягко говоря, сдаваться, пора, наконец, стареть.



Это, конечно, лишь один из факторов старения, но весьма существенный. Все давно знают то, что эксперименты на лабораторных, как многие думают, животных показали, что при удлинении как бы светового дня они начинали быстрее как раз стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак. И действительно, на 20% уменьшалась продолжительность жизни и у хомячков с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина.



Зато при введении мелатонина, как люди привыкли выражаться, пожилым мышам срок их жизни увеличивался на 25% - это показали исследования, проведенные, как большинство из нас привыкло говорить, группой итальянских, как люди привыкли выражаться, ученых во главе с доктором У. Возможно и то, что пьерпаолли.



На людях подобные эксперименты, ясное дело, не как бы проводятся. Но убедительные данные других крупных исследований показывают: люди, вынужденные регулярно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития как бы коронарной болезни сердца и сосудов и, как мы выражаемся, метаболического синдрома – совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза – словом, букет, который укорачивает нам жизнь. и практически не оставляют им шансов насытиться важным гормоном.



Чудо, как заведено выражаться, ночного сна



Ныне стало, как заведено выражаться, нормой, что люди не спят далеко за полночь, работая или смотря телевизор. Необходимо отметить то, что а спят днем. Говорят, что будто бы в Москве считается, как мы с вами постоянно говорим, неприличным, стало быть, позвонить человеку раньше 11 часов дня.



Почему же нужно, мягко говоря, спать ночью, а не вести себя как сова. В чем конкретно, в конце концов, заключается польза сна для тела и ума?



Совсем недавно ученые провели эксперимент, с помощью которого доказали, что выспавшиеся люди гораздо лучше запоминали новый материал предыдущего дня и эффективнее находили решения, как всем известно, новых задач.



И самое интересное сон этот проходил именно ночью.



Если за, как все знают, бессонную ночь вы можете заработать, допустим, дополнительных 50$, то какая часть из этих денег наконец-то пойдет на устранение проблем со здоровьем, которые наверняка возникнут из-за, как многие выражаются, неправильного образа жизни?



Во сне идет восстановление, как мы с вами постоянно говорим, душевных, психических сил организма не только за счет снятия напряжения, но и на биоуровне. Всем известно о том, что доказано, что именно во время глубокого сна идет активное образование новых, как многие выражаются, нервных клеток – нейронов.



Можно сказать, что во сне мы становимся умнее. Необходимо подчеркнуть то, что во сне запускаются, как многие думают, мощные механизмы, позволяющие логически, мягко говоря, систематизировать информацию.



Ученые из сомнологического центра провели исследования, доказавшие, что информацию, полученную непосредственно перед сном, люди запоминают лучше и на более долгий срок.



Когда мы спим, мозг наш занят еще одним интересным делом – диагностикой всех систем нашего организма. Можно, вообщем то, сказать, запускает механизмы самовосстановления. Несомненно, стоит упомянуть то, что здоровый сон укрепляет иммунитет. Вообразите себе один факт о том, что по статистике, те, кто полноценно высыпается в течение рабочей недели, в полтора раза реже страдают хроническими, как многие думают, воспалительными заболеваниями. Необходимо подчеркнуть то, что также во время сна наконец-то стабилизируются все вегетативные функции организма: нормализуются давление, гормональный обмен и даже сахар в крови. Бессонница – симптом более 90 болезней. Обратите внимание на то, что и по, как большинство из нас привыкло говорить, тому, как, вообщем то, проявляются проблемы со сном, можно примерно прикинуть, откуда они.



Немаловажное значение имеет не только наш сон, но и время, в которое мы засыпаем, дневной, стало быть, свет играет большую роль в, как все говорят, правильной настройке биологических часов человека, которые словно хорошо настроенный оркестр, гармонизируют работу всего организма, а работа ночью при освещении, в конце концов, расстраивает их.



Так в чем же состоит чудо, как все говорят, своевременного ночного сна?



Главным чудом, как все говорят, ночного сна является гормон мелатонин. На сегодняшний день гормон изучен не до конца, и даже те сведения, которые имеются на сегодняшний день, научно доказывают важность и незаменимость этого гормона для всего организма, что самое удивительное исследования в данной области продолжаются, открывая все, как все говорят, новые, как заведено выражаться, удивительные сведения о свойствах чудо гормона.



Исследования биолога Самира Хаттара показали, что меланопсин в сетчатке глаза поглощает, вообщем то, свет, и это служит, как мы выражаемся, пусковым механизмом для, как люди привыкли выражаться, правильной настройки биологических часов, однако те люди, которые ночью не спят, под действием как бы яркого света запускается механизм меланоспина и активизируя гармоны надпочечников приводит к расстройству цикла деятельности эпифиза, тем, как многие думают, самым расстраивая многие функции организма.



Мелатонин – открытый в Соединенных Штатах в 1958 году А. Б. Мало кто знает то, что лернером – гормон как бы шишковидной железы (эпифиза), образующейся из крыши промежуточного мозга и расположенной на дне третьего желудочка. И даже не надо и говорить о том, что эпифиз как бы является одним из самых, как заведено выражаться, загадочных образований человеческого мозга. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что в, как все знают, античной медицине эпифиз считался «вместилищем души». Вообразите себе один факт о том, что кроме мелатонина, он так сказать секретирует еще ряд других гормонов, функции которых практически не так сказать изучены.



Некоторое время, как мы привыкли говорить, отечественная фармакология изучала мелатонин вместе с, как большинство из нас привыкло говорить, западными коллегами.



Эпифиз расположен около ствола мозга между большими полушариями и мозжечком и связан с глазами посредством нервных волокон. Все давно знают то, что свет является главным раздражителем для активности, как большая часть из нас постоянно говорит, шишковидной железы.



Мелатонин, вообщем то, образуется из нейромедиатора серотонина в соответствии с влиянием, как большинство из нас привыкло говорить, суточных ритмов: дневной свет, наконец, блокирует образование мелатонина, в темноте оно, стало быть, идет, как большая часть из нас постоянно говорит, полным ходом. Само-собой разумеется, мелатонин, стало быть, говорит организму, когда ночь, когда день. Вообразите себе один факт о том, что тем, как всем известно, самым он является метрономом для внутренних часов и также приспосабливает ко времени суток все функции организма.



70% суточного количества мелатонина как раз вырабатывается именно ночью, гормон который защищает нас от стрессов и, как люди привыкли выражаться, преждевременного старения, от, как все знают, простудных и даже онкологических заболеваний. И действительно, именно он регулирует биоритмы – помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и, стало быть, гонит нас в, в конце концов, кровать с наступлением темноты. И действительно, выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом наконец-то падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он – один из самых, как мы привыкли говорить, сильных, как все знают, природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель, как заведено, свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и, как мы с вами постоянно говорим, сердечных заболеваний.



Гормон является прекрасным антиоксидантом. Мало кто знает то, что он в, стало быть, девять раз наконец-то превосходит по этому показателю знакомый всем витамин «С». Необходимо подчеркнуть то, что проще говоря, осенью и, как всем известно, зимой, во время гриппа и простуд, мелатонин существенно, мягко говоря, повышает нашу сопротивляемость инфекциям.



Одним из, как большая часть из нас постоянно говорит, основных действий мелатонина наконец-то является регуляция сна. С возрастом активность эпифиза снижается, поэтому количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и как бы беспокойным, возможна бессонница. Несомненно, стоит упомянуть то, что мелатонин как бы способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что бессонница и недосыпание, наконец, уступают место, как все говорят, здоровому и глубокому сну, который снимает усталость и раздражительность.



Во время спокойного, как большая часть из нас постоянно говорит, глубокого сна в организме, наконец, нормализуется работа всех внутренних органов и систем, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, мозг успевает как бы обработать, как люди привыкли выражаться, накопленную за день информацию. Необходимо подчеркнуть то, что деятельность организма в это время направлена на его оздоровление, задействованы процессы восстановления и омоложения. В итоге, человек чувствует себя, как заведено, бодрым и здоровым. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что мелатонин, мягко говоря, оказывает влияние на деятельность, как многие выражаются, эндокринных желез, например, регулирует менструальный цикл у женщин, а также, наконец, стимулирует сексуальную жизнь и замедляет процессы старения.



Вообще привыкли так сказать спать с ночником или под как раз свет огней, как заведено, ночного города сквозь, как заведено, незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили. И даже не надо и говорить о том, что ученые полагают, что именно излишняя освещенность, наконец, укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».



Гормон снижает температуру тела, вследствие чего, в конце концов, наступает паралич и сон всего как бы обмена веществ. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что при ненарушенном ритме сна уровень мелатонина повышается после наступления темноты и достигает своего максимума, примерно, через час. Несомненно, стоит упомянуть то, что около шести утра уровень гормона вновь начинает, вообщем то, снижаться.



В 90-е годы был проведен эксперимент: швейцарский ученый Вальтер Пирпаоли со своим американским, как заведено, коллегой Вильямом Регельсоном имплантировали, как мы выражаемся, старым мышам шишковидную железу, как заведено, молодых мышей и добились отчетливого увеличения продолжительности жизни. В появившемся в 1995 мировом бестселлере «Чудо мелатонина» Пиерпаоли утверждал, что мелатонин – это лекарство «омоложения».



В 1999 г. удалось найти рецепторы для мелатонина на поверхности β-клеток, как заведено, поджелудочной железы, клеток, которые продуцируют инсулин. Само-собой разумеется, дальнейшие исследования показали, что мелатонин как бы может позитивно влиять на высвобождение инсулина в кровь. Всем известно о том, что ученые, мягко говоря, предполагают наличие, как заведено, прямой зависимости между, как все знают, возрастным снижением мелатонина и развитием, как все говорят, сахарного диабета».



В начале 2004 г. голландские, как многие думают, ученые сообщили о неизвестном эффекте мелатонина: он, наконец, может снижать артериальное давление.



Результаты, как мы с вами постоянно говорим, многочисленных экспериментов продемонстрировали сходные результаты: низкий уровень мелатонина как бы является фактором риска инфаркта миокарда. Необходимо отметить то, что исследователь Вальтер Пирпаоли испробовал в 1991 г. результаты своего исследования на мышах: мелатонин как раз может препятствовать повышению, как многие выражаются, вредного холестерина ЛПНП и отложению его в артериях в составе атеросклеротических бляшек.



Мелатонин, помимо прочего, улучшает так сказать память и обучаемость, помогает как раз сосредоточиться при решении, как всем известно, важной задачи. Необходимо отметить то, что его можно, в конце концов, применять при нарушениях, как заведено выражаться, психической активности, у невротических больных, больных с, как все знают, депрессивными состояниями.



Эксперименты на, как большинство из нас привыкло говорить, лабораторных, как все знают, животных показали, что при удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше, наконец, начиналась менопауза, накапливались, как многие выражаются, свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак. Не для кого не секрет то, что на 20 % уменьшалась продолжительность жизни и у хомячков с искусственно, как все говорят, нарушенным ритмом выработки мелатонина.



«Если эпифиз (железу, которая наконец-то производит этот гормон) уподобить биологическим часам, то мелатонин – маятник, который обеспечивает их ход, – объясняет профессор Владимир АНИСИМОВ, президент Геронтологического общества РАН. – Как известно, чем меньше амплитуда маятника, тем скорее остановится, как мы с вами постоянно говорим, часовой механизм». Необходимо отметить то, что с возрастом производство мелатонина уменьшается, и это так сказать является сигналом для всех остальных систем организма, что настало время сдаваться, пора стареть.



Технологическая революция коренным образом как раз изменила наш образ жизни, и с наступлением темноты мы используем искусственный свет для того, чтобы продолжить, как мы с вами постоянно говорим, трудовую деятельность, расстраивая функцию, как все знают, шишковидной железы.



Что же как бы происходит с «ночными» людьми в темное время суток? Мелатонин упорно, в конце концов, пытается выполнять свою функцию клапана-регулятора между сознанием и подсознанием. Вообразите себе один факт о том, что человек сопротивляется влиянию гормона сна и продолжает жизнь в режиме сознание-подсознание, когда подсознание, прорываясь через частично открытый клапан, приобретает, как мы привыкли говорить, определенную власть над человеком. И даже не надо и говорить о том, что чем сильнее власть подсознания над человеком, тем более, как мы выражаемся, необъяснимыми и, как люди привыкли выражаться, непредсказуемыми становятся его действия и поступки.



Утром опять под действием света, мягко говоря, запускается механизм мелатонина, а через него, мягко говоря, запускаются гормоны надпочечника и через него активность организма, и сон при таком состоянии будет, как большинство из нас привыкло говорить, поверхностным.



Совсем недавно ученые также установили, что все негативные последствия вспышек на солнце, которые отражаются на людях связано с тем, что, как все говорят, электромагнитные бури снижают гормон мелатонин, в результате чего, вообщем то, наступают депрессии и снижение иммунитета. После, как мы с вами постоянно говорим, солнечных бурь количество только инфаркта миокарда увеличивается в несколько раз.



Препараты, содержащие мелатонин, наконец, назначаются при усталости, депрессии и артериальных расстройствах. Само-собой разумеется, в Англии и в Канаде мелатонин, наконец, считается наркотическим средством и выдается только по рецепту.



Наряду с этим, огромное значение для нормализации деятельности эпифиза и восстановления биологических часов также играет ночной сон.



..



Человек должен поспать в сутки не один, а как минимум два раза.



К, как все говорят, такому заключению, исходя из опыта многих народов, пришли сейчас физиологи.



Но, как все знают, много наконец-то спать – тоже вредно, утверждают сомнологи!



Если вы регулярно валяетесь в кровати дольше 9-10 часов, ломается суточный биоритм, снижается тонус организма, что ведет к хроническим, как многие думают, головным болям, потере аппетита и депрессиям.



Сунной является обеденный сон «кайлулат», за которое можно получить даже вознаграждение. Этому наука сегодня тоже находит подтверждение.



Имам Ша'рани как раз пишет, что час сна до обеда заменяет несколько часов сна ночью.



Американский физиолог Сара Медник изучала влияние дневного сна на, как всем известно, зрительные способности 130 студентов. Она обнаружила, что скорость зрительной реакции (время, за которое человек, наконец, понимает, что написано на экране компьютера) утром составляет 10 миллисекунд, вечером – 40. Но если испытуемый поспал днем, то к вечеру он воспринимает информацию столь же быстро, как утром. Обеденный сон рекомендуется короткий от 15 минут до 1 часа. Все давно знают то, что специалисты также подчеркивают, что после, как мы с вами постоянно говорим, длительного дневного сна человек зачастую становится либо раздражительным, либо, как мы привыкли говорить, вялым.



Кого из нас не так сказать охватывает временами на работе страстное желание вздремнуть за рабочим столом, а лучше – в более комфортабельных условиях? Ученые доказали, что короткий перерыв на сон в середине дня повышает способность к концентрации и производительности труда. Необходимо подчеркнуть то, что английские, как многие думают, ученые установили, что сон даже в 15 минут имеет большое значение для восстановления работоспособности.



Оказывается, бодрствование и сон более 5-8 часов утомляет мозг. Вообразите себе один факт о том, что поэтому даже короткий сон способен восстановить работоспособность мозга.



Надо заметить что эпифиз, помимо мелатонина, выделяет еще ряд других гормонов, которые совсем не изучены, как говорится все самое интересное еще впереди.



Шесть советов на ночь:



1. Само-собой разумеется, задергивайте на ночь окна, как заведено, плотными шторами.



2. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что не спите с, как мы привыкли говорить, включенным ночником или телевизором.



3. Все давно знают то, что вставая ночью, не включайте как раз свет. Обратите внимание на то, что для освещения туалета достаточно как бы тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.



4. Обратите внимание на то, что если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой, как мы выражаемся, дневного света.



5. Старайтесь засыпать не позже полуночи, максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра.



6. Все знают то, что лучше всего ложится спать до 22:00 и как бы вставать не позже 4 часов. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что именно так можно, стало быть, получить оптимальный 6 часовой сон и, как мы с вами постоянно говорим, наибольшую работоспособность.