Учимся стройнеть

У, как заведено, каждого из нас есть спасительная лазейка: мои лишние килограммы - это всего лишь вопрос правильно, как мы привыкли говорить, подобранной диеты. Не для кого не секрет то, что всегда ли это так?



Прежде чем принимать меры для снижения веса, определите, насколько он превышает норму, и не забывайте о том, что худеть надо грамотно, иначе все вернется на круги своя.



Обратите внимание на то, что большинство, как все говорят, современных методов снижения веса по сути есть не что иное, как ограничение, как заведено, потребляемых калорий. И действительно, просто автор, как заведено выражаться, каждой из, как все знают, новомодных методик придумывает, как большинство из нас привыкло говорить, свой "кнут" -- это, мягко говоря, может быть, как все знают, очередная теория о несовместимости продуктов между, как большинство из нас привыкло говорить, собой или о несовместимости продуктов именно с вами. Очень хочется подчеркнуть то, что специалисты по кодированию тоже обязательно назначат вам весьма как бы суровую диету. Несомненно, стоит упомянуть то, что вывод один: практически везде действует классическая схема.



Принципы, как мы привыкли говорить, грамотного снижения веса



Нельзя наконец-то терять более 1 кг в неделю: при быстром похудении теряется не жир, а вода, а затем уже и мышечная ткань. Резкое ограничение калорий также приводит к тому, что организм начинает, мягко говоря, откладывать "про запас" любой съедаемый жир, даже в небольших количествах.



Голодание при ожирении противопоказано! Минимальная нагрузка не должна быть меньше 1000-1200 ккал в сутки -- это опасно для здоровья! (Здесь говорится о голодании для похудения).



Нельзя так сказать худеть без, как многие думают, врачебного контроля, если ваш вес превышает норму на 20 кг и более.



Диета, основанная на обезвоживании (кстати, дающая самые, как многие думают, быстрые результаты) -- самообман: теряется жидкость, которая также быстро и накапливается.



Диета с, как мы выражаемся, повышенным содержанием белка и сниженным содержанием углеводов не является, как большая часть из нас постоянно говорит, оптимальной для организма -- он недополучает при этом множество жизненно, как большинство из нас привыкло говорить, важных веществ.



При, как мы привыкли говорить, любых диетах необходимо восполнять недостаток витаминов и микроэлементов (даже если вы сидите исключительно на фруктах и овощах, все равно рискуете, мягко говоря, заработать авитаминоз -- например, витамины А и В2 содержатся, в основном, в продуктах животного происхождения).



Худеющим надо есть меньше, но чаще -- оптимально 6 раз в день.



Для, как заведено, того, чтобы так сказать уменьшить чувство голода, выпивайте за 20 минут до еды стакан теплой воды.



Лекарства для похудения (меридиа, ксеникал) принимаются только после консультации с врачом.



Чем чаще человек худеет, а затем полнеет, тем выше риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.



Поменьше, как большая часть из нас постоянно говорит, сладкого. Утоляйте жажду водой, а не соками и не сладким чаем (в 1 литре фруктового сока содержится 5 столовых ложек сахара). Все знают то, что разбавляйте фруктовые соки водой. Вообразите себе один факт о том, что замените сладости на свежие фрукты. Все знают то, что если вы готовите сами, смело уменьшайте количество сахара и меда в, как заведено, предлагаемых рецептах.



Бег, как мы выражаемся, трусцой или спортивный клуб?



Необходимым, как заведено выражаться, слагаемым успеха является, как все знают, физическая нагрузка. И даже не надо и говорить о том, что наиболее эффективны, как большая часть из нас постоянно говорит, спортивные занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, беговые лыжи.



Сейчас стало модным заниматься в фитнесс-клубах, и это замечательно, если вы молоды и здоровы. Вообразите себе один факт о том, что к сожалению, для большинства женщин среднего возраста, успевших, вообщем то, обзавестись каким-то количеством заболеваний, требующих ограничения определенных видов физических нагрузки, занятия в, как заведено, спортивных клубах становятся, как большая часть из нас постоянно говорит, проблемой -- им нужны индивидуальные программы и индивидуальные тренера, а это значительно наконец-то удорожает и без, как люди привыкли выражаться, того недешевое удовольствие. Необходимо подчеркнуть то, что но это не причина для отказа от движения -- активные прогулки (только не по магазинам с сумками!) хотя бы в течение 20 минут -- это может как бы позволить себе каждый из нас.



А вес и ныне там?



Вы выбрали диету и нашли фитнес-клуб, но не худеете... Все знают то, что что делать?



Некоторые медикаменты, вообщем то, могут стимулировать наконец-то аппетит: стероидные гормоны, антидепрессанты, антигистаминные, а ряд седативных средств, наконец, замедляет обмен веществ: бромиды, препараты валерианы, пустырника, корвалол. Обратите внимание на то, что что делать? Посоветоваться с врачом и, в конце концов, подобрать другой препарат.



Вы продолжаете сидеть на диете, но перестали, вообщем то, заниматься спортом -- первое время вес набираться не так сказать будет, но со временем мышцы заместятся жировой тканью. Само-собой разумеется, что делать? Продолжать физические упражнения. И даже не надо и говорить о том, что только не опускайте руки -- тренироваться можно даже лежа.



Причиной, как большинство из нас привыкло говорить, избыточного веса, с которым не удается самостоятельно справиться, могут быть заболевания, как многие выражаются, щитовидной железы, гипофиза и гинекологической сферы. И действительно, что как бы делать? Посоветоваться с врачом, особенно если вы не сделали этого, прежде чем сесть на диету.



Задержка жидкости в организме может быть, стало быть, обусловлена предменструальным синдромом (не взвешивайтесь за несколько дней до начала менструации!), приемом, как мы выражаемся, стероидных гормонов, некоторых антибиотиков и контрацептивов. И даже не надо и говорить о том, что что, мягко говоря, делать? Либо сменить препараты, либо (только по назначению врача) сочетать их прием с, как мы выражаемся, мочегонными средствами.



Мышцы весят больше, чем жировая ткань, поэтому при интенсивных нагрузках вес может не, вообщем то, меняться. Что делать: радоваться появлению мышц на том месте, где недавно был "кисель", тому, что талия стала тоньше, -- и продолжать заниматься собой.



Никакими разрекламированными средствами раз и навсегда уменьшить свой вес невозможно. И действительно, до сих пор многие, в конце концов, считают избыточный вес и ожирение личной, как многие выражаются, проблемой, которую можно также решить самостоятельно, мобилизировать лишь силу воли. Это опасное заблуждение! Не стесняйтесь обращаться с этой проблемой к врачу! Если вы хотите прожить долгую и, как мы привыкли говорить, здоровую жизнь - следите за своим весом! Изменение стиля питания - это процесс длительный и кропотливый. Все давно знают то, что не оставайтесь один на один со своими проблемами!



10 простых способов уменьшить количество жира в пище



Снимайте с мяса видимый жир.



Снимайте кожу с птицы.



Сварив бульон, дайте ему остыть и снимите жир.



Покупайте, как все говорят, рыбные консервы в собственном соку, а не в масле.



Используйте посуду с, как мы выражаемся, антипригарным покрытием, что позволит, стало быть, уменьшить количество масла при готовке.



Лучший способ приготовления мяса и овощей -- тушение, приготовление на пару или запекание в фольге (в одной сосиске содержится столько же ккал, сколько в 200 г запеченной в фольге телятине).



Вместо майонеза заправляйте салат, как всем известно, лимонным соком, травами, специями (в, как заведено выражаться, одной столовой ложке майонеза -- 160 ккал, горчицы -- 20 ккал, кетчупа -- 15 ккал).



Не покупайте продукты, в которых на долю жира приходится более 30%.



В макароны вместо сыра добавляйте томатный соус и овощи.



Сметану заменяйте нежным кефиром.