Помочь себе без лекарств

Спазмы, сжатие гладкой мускулатуры и сосудов - причина большинства, как многие думают, головных болей, дискомфорта во время цикла у женщин, бессонницы или хронической усталости. «Сжатие гладкой мускулатуры - процесс непроизвольный, - объясняет невролог и остеопат Светлана Комарова, специалист по восстановительному массажу. - Он совершенно естествен, если за этим следует расслабление, но в условиях, как большинство из нас привыкло говорить, современной жизни напряжение, стало быть, имеет тенденцию, вообщем то, накапливаться, и мало кто из нас умеет, вообщем то, справляться с этим». Несомненно, стоит упомянуть то, что именно на снятие напряжения, стало быть, направлены эти как бы простые техники, способные избавить нас от спазмов и связанного с ними дискомфорта.



РАССЛАБИТЬ СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ



«Приемы расслабления диафрагмы используются как в остеопатии, так и в, как большая часть из нас постоянно говорит, телесно-ориентированной психотерапии, - рассказывает Светлана Комарова. - Грудно-брюшная диафрагма - особая мышца, которая разделяет, как все говорят, грудную клетку и область живота, отвечая за поддержание равновесия и гармонии между верхней и нижней частями нашего тела. И даже не надо и говорить о том, что область диафрагмы чаще всего накапливает стресс». Необходимо подчеркнуть то, что эта техника, наконец, помогает снять спазм и улучшить кровообращение внутренних органов, избавиться от чувства дискомфорта в области живота. Выполнение



Сядьте, приняв комфортное положение, при котором живот будет максимально расслаблен. Несомненно, стоит упомянуть то, что ладони (придав им форму лодочек) положите в основание ребер с обеих сторон грудной клетки. На выдохе мягко надавливайте ребрами ладоней внутрь и вверх, по направлению к позвоночнику; на вдохе удерживайте, как мы выражаемся, достигнутую глубину, стараясь постепенно как бы проникать ладонями все глубже под ребра. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что выполняйте такие вдохи и выдохи в течение 1-3 минут.



СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ С ЖИВОТА



«Чтобы облегчить свое состояние во время цикла, можно использовать, как все знают, самые, как большая часть из нас постоянно говорит, простые асаны йоги, - рассказывает Оксана Легкоступова, специалист по аюрведе и йоге. - Женщинам, стало быть, подойдут упражнения, направленные на растягивание низа живота и спины без напряжения».



Выполнение



Сидя на коленях, опуститесь ягодицами на пятки. Несомненно, стоит упомянуть то, что потянитесь (продолжая сидеть) вперед по полу всем корпусом и руками. Несомненно, стоит упомянуть то, что в этой так называемой позе кролика постарайтесь полностью расслабиться на 2-3 минуты: в таком положении тела, в конце концов, происходит естественное растяжение поясничной области. Затем примите положение, называемое, как заведено выражаться, позой бабочки: лежа на спине, согните ноги в коленях, подтягивая к тазу как бы сведенные вместе стопы, затем максимально разведите колени в стороны. Под поясницу и колени можно, мягко говоря, положить подушки, чтобы было комфортнее. И действительно, сосредотачивая внимание на ровном, успокаивающем дыхании животом, оставайтесь в позе в течение 2-3 минут. Вообразите себе один факт о том, что эта асана хорошо помогает наконец-то снять спазмы в нижней части живота.



ЧЕМ ЛУЧШЕ ОСТАНОВИТЬ БОЛЬ?



Терпеть, как большинство из нас привыкло говорить, болевые ощущения не стоит. Обратите внимание на то, что однако, решая принять болеутоляющее, стоит также взвесить все «за» и «против», советует профессор Михаил Кукушкин, специалист в области патофизиологии боли. «В организме, испытывающем боль, происходит выброс гормонов стресса, изменяются как бы сосудистые реакции и мышечный тонус, угнетается обмен веществ, меняется, как всем известно, иммунная активность. Всем известно о том, что хроническая боль приводит к повышению чувствительности, усилению возбудимости нейронов, связанных с ее восприятием. Вообразите себе один факт о том, что поэтому, если голова болит регулярно, необходимо "нести" ее к врачу и, вообщем то, разбираться в причинах происходящего. "Глушить" же ее анальгетиками крайне неразумно: все эти препараты имеют побочные эффекты, которые, стало быть, проявляются при долгом систематическом приеме.



* Анальгин способен так сказать вызывать изменения в составе крови (в ряде стран он и вовсе запрещен).



* Аспирин не стоит, вообщем то, принимать людям со склонностью к гастритам и кровотечениям.



* Парацетамол, который входит в состав средств от простуды как обезболивающее и жаропонижающее, токсичен для клеток печени и почек.



* Препараты индометацинового ряда также имеют, как люди привыкли выражаться, возможные побочные действия - от, как мы привыкли говорить, желудочных кровотечений до изменений в, как всем известно, кроветворной системе.



К счастью, значительно уменьшить или даже вовсе также снять боль можно не только при помощи таблеток. Так, рефлексотерапия помогает достичь желаемого эффекта за счет, как заведено выражаться, естественных механизмов: в организме происходит выброс огромного количества обезболивающих веществ, которые, мягко говоря, производит он сам, и одновременное торможение в мозге сигналов, которые воспринимаются нами как боль».