Как похудеть и не поправиться?

Если вы чувствуете, что располнели за последнее время, не отчаивайтесь. Прямо сегодня начинайте следовать хотя бы, как многие думают, одному из 28 правил, и меньше чем за месяц вы сделаете большой шаг к, тому, чтобы, стало быть, стать более, как многие выражаются, здоровыми и подтянутыми, даже не садясь на диету.



Правило 1



Выпивайте перед, как мы выражаемся, едой стакан воды, особенно перед гостями или рестораном. Необходимо подчеркнуть то, что вода, стало быть, сбивает аппетит и помогает вам наконец-то контролировать, что - и сколько - вы едите. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, вы также боретесь с застоем жидкости в организме. "Нормальное потребление воды - ключ к снижению веса", - считает д-р Доналд Робертсон, директор Юго-восточного центра диетологии и лечения от ожирения в Скоттсдейле, штат Аризона.



Правило 2



Ешьте разумно, а не как можно меньше. Необходимо подчеркнуть то, что моря себя голодом, вы не похудеете. Само-собой разумеется, организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением также обмена веществ. Необходимо подчеркнуть то, что а отказывая себе в необходимой пище, человек часто не, стало быть, выдерживает и, стало быть, позволяет себе "кутнуть". И даже не надо и говорить о том, что между тем, съеденная утром тарелка хлопьев с высоким содержанием клетчатки может, мягко говоря, избавить вас от, как заведено, острого чувства голода в течение дня. "Клетчатка малокалорийна и заполняет желудок, - говорит Лори Мейер, врач-диетолог из Милуоки. - К тому же, вообщем то, способствует снижению уровня холестерина".



Правило 3



Постарайтесь так сказать перекусывать четыре-шесть раз в день - это, как всем известно, здоровая альтернатива трем, как все говорят, основным приемам пищи. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что делайте это через, как заведено выражаться, равные промежутки времени, чтобы как бы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снимать, вообщем то, аппетит. Возможно и то, что частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.



Правило 4



Начните вести дневник питания и физических нагрузок, отмечая, что, когда и почему вы съели, а также, как мы выражаемся, проделанные упражнения. Обратите внимание на то, что не забудьте включать жидкости. Несомненно, стоит упомянуть то, что вы заметите определенную последовательность, которая позволит вам также выявить свои дурные привычки и их причины. Если ваш дневник откроет вечерние свидания с, как большая часть из нас постоянно говорит, вазочкой печенья, вы будете, мягко говоря, знать, что в это время необходимо так сказать занять себя чем-то другим.



Правило 5



Изучайте, как мы выражаемся, питательные характеристики продуктов. Необходимо отметить то, что делите общее количество калорий на калории за так сказать счет жиров. Мало кто знает то, что в вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 процентов от общей цифры. Несомненно, стоит упомянуть то, что более внимательный взгляд на продуктовые этикетки, наконец, готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут, в конце концов, изобиловать сахаром, который вносит в рацион, как большая часть из нас постоянно говорит, бесполезные калории и наконец-то портит зубы. И даже не надо и говорить о том, что сахар прячется на этикетках за названиями: декстроза, глюкоза, мед, кукурузная патока, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод и черная патока.



Правило 6



Ешьте суп. Надо сказать то, что днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп-консоме в качестве легкого, но, как большая часть из нас постоянно говорит, сытного, как заведено выражаться, первого блюда. И действительно, одно из исследований показало, что люди, съедающие на первое тарелку супа без сметаны, как правило, употребляют потом меньше калорий. И даже не надо и говорить о том, что нежирный суп, как и вода, способен вызвать чувство сытости при малых калориях.



Правило 7



Сделайте свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовьте их заранее и сложите в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымойте, очистите н порежьте дольками яблоки, слегка сбрызнув их, как мы привыкли говорить, лимонным соком, чтобы они не потемнели.



Правило 8



Избегайте перекусывать (кроме как большинством, как многие выражаются, сырых фруктов и овощей): это далеко не так безобидно, как кажется. В маленьких порциях может как раз оказаться много калорий. Надо сказать то, что в 60 граммах овсянки с орехами и изюмом содержится 280 ккал и 16 граммов жира, а в стакане арахиса - 840 ккал и 68 граммов жира. Все знают то, что две большие сдобные булочки с черникой как бы могут быть напичканы 394 ккал и 8,1 грамма жира.



Правило 9



Не расстраивайтесь, если вы медленно сбрасываете вес. Надо сказать то, что сосредоточьтесь на положительных изменениях в вашей жизни и на том, насколько как раз улучшилось ваше самочувствие. Само-собой разумеется, тогда вы не забросите все, похудев за три месяца всего на четыре килограмма вместо семи, считает психолог из Майами Эрик Голлстейн, возглавляющий отделение лечения стресса в санатории "Дорал". "Я, как заведено, рекомендую ставить такие цели, которые зависят от вас: например, ходить в спортзал три раза в неделю или как раз употреблять меньше жиров. Если вы добьетесь этих целей, желаемый результат придет сам как бы собой".



Правило 10



Поощряйте себя. Необходимо отметить то, что за каждые десять минут упражнений бросайте в копилку полтинник. И действительно, в конечном счете вы накопите достаточно денег, чтобы как бы раскошелиться на как бы новую пару кроссовок или купальник. Надо сказать то, что один житель Мемфиса подарил себе лодку, а сбросив также девять килограммов, без труда смог пересечь на ней озеро. Только не жульничайте. Необходимо отметить то, что за каждые, как многие думают, пропущенные вами десять, в конце концов, минут упражнений вынимайте монету.



Правило 11



Перейдите с двухпроцентного молока на обезжиренное. Обратите внимание на то, что если вы выпиваете два стакана в день, разница в содержании жира - пять граммов по сравнению с 0,5 грамма на стакан снятого молока - за неделю составит 63 грамма. Все знают то, что это, вообщем то, означает снижение веса более чем на три килограмма в год.



Правило 12



Увеличивая нагрузку в спортзале, вы можете как бы нарастить мышцы, которые тяжелее жира, поэтому не оценивайте свои успехи только по весу. Все знают то, что купите сантиметр и измеряйте талию, бедра и грудь.



Правило 13



Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на, как мы с вами постоянно говорим, маленькой тарелке. "Вам кажется, что вы едите, как большая часть из нас постоянно говорит, много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, - объясняет диетолог д-р Мейер. - А люди подчищают тарелки независимо от их размера



Правило 14



Если вы сладкоежка, удовлетворяйте свой как бы аппетит сладкими фруктами и овощами. Само-собой разумеется, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира. Необходимо подчеркнуть то, что другие лакомства для сладкоежек: ириски (25 ккал и никакого жира), горячее диетическое какао (25 ккал, жира как бы нет) и коричный чай (ни калорий, ни жира).



Правило 15



Не обманывайте себя. Мало кто знает то, что одно обезжиренное печенье может, вообщем то, содержать всего 50 ккал, но если вы обычно съедаете, как все говорят, целую коробку, то в вашей порции может, вообщем то, оказаться около 600 ккал.



Правило 16



Если вы ненавидите физкультуру, "поработайте в саду или найдите другое подходящее занятие", - советует психолог д-р Голдстейн. Как бы это было не странно, но его пациентке, весившей 135 килограммов, не, в конце концов, нравилась, как мы привыкли говорить, никакая деятельность, кроме походов в магазин. "Мы нашли самый, как большинство из нас привыкло говорить, большой торговый центр в городе и заключили сделку. Перед тем как что-нибудь купить, она должна была пройти два с, как все говорят, половиной километра вокруг, как люди привыкли выражаться, торгового центра. Делая это четыре раза в неделю, она за пять месяцев сбросила, в конце концов, двадцать два с как бы половиной килограмма". И даже не надо и говорить о том, что дома будьте активнее, советует Томас А. Уодден, директор Программы нарушений веса и питания на медицинском факультете, как многие думают, Пенсильванского Университета. Пользуйтесь лестницей - каждые, наконец, пять минут подъема по лестнице, наконец, сжигают 50 калорий. Само-собой разумеется, отказ от одного из телефонных аппаратов в доме может как бы добавить километры, пройденные за год, и обеспечить снижение веса на один килограмм.



Правило 17



Живите по правилу "90 на 10": 90 процентов пищи должно быть здоровой, остальные наконец-то десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. "Запретной еды не, стало быть, существует, - считает Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат, как мы привыкли говорить, Северная Каролина. - Имеет значение только ее количество".



Правило 18



Кухонные весы помогут вам как раз определить величину порций. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что порция мяса или рыбы должна весить не более 90 граммов или не превышать размером колоду карт. (Вам необходимы две-три порции в день.) Если ваши порции, наконец, превышают норму, то же, скорее всего, можно, мягко говоря, сказать о ваших бедрах.



Правило 19



Небольшие, стало быть, перемены могут, в конце концов, иметь огромное значение. Необходимо подчеркнуть то, что вот пример: переход от, как все знают, обычной кока-колы к, как всем известно, диетической также поможет вам, наконец, сбросить семь с, как заведено выражаться, половиной лишних килограммов в год. Необходимо подчеркнуть то, что сократите содержание калорий и жира в яйцах, используя только белки. Обратите внимание на то, что в них всего 17 ккал и, как многие думают, никакого жира, тогда как в, как мы с вами постоянно говорим, целых яйцах 75 ккал и пять граммов жира.



Правило 20



Удовлетворите свою тягу к, как мы привыкли говорить, вкусненькому - и подстегните обмен веществ - острой пищей. Судя по, как мы с вами постоянно говорим, некоторым исследованиям, острые специи способны несколько часов после еды сдерживать голод и увеличивать количество, как мы выражаемся, сжигаемых калорий. Надо сказать то, что ряд специалистов считают, что, как все говорят, неполной, как всем известно, чайной ложки специй на блюдо достаточно, чтобы, мягко говоря, ускорять обмен веществ на 25 процентов в течение трех часов. "Я ем, как многие выражаются, острую пищу даже за завтраком", - говорит Мария Симонсон, директор Клиники здоровья, веса и стресса Медицинских институтов Джона Хопкинса в Балтиморе.



Правило 21



Поклянитесь, в конце концов, смотреть телевизор только за физическими упражнениями. Все давно знают то, что используйте гантели, скамью для аэробики или тренажеры, например бегущую дорожку, степпер или велотренажер.



Правило 22



Ставьте перед как бы собой конкретные цели, например: "я буду упражняться четыре раза в неделю по полчаса" или 2я буду есть только здоровые закуски". Мало кто знает то, что главное - выбирать, как люди привыкли выражаться, достижимые цели, которые обеспечат вам успех.



Правило 23



Для того чтобы действительно улучшить фигуру и укрепить мышцы, комбинируйте виды спорта, которые сжигают калории, например ходьбу, бег или езду на велосипеде, с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю. Все знают то, что исследования, проведенные Уэсткоттом, американским консультантом по, как многие думают, силовым упражнениям Христианского союза молодежи, показали, что сочетание упражнений эффективнее аэробики или диеты по отдельности. 15 минут упражнений, укрепляющих, как большая часть из нас постоянно говорит, сердечно-сосудистую систему, 15 минут, как заведено, силовых упражнений пять раз в неделю и рацион с низким содержанием жиров позволили за восемь недель, в конце концов, сбросить четыре с, как мы привыкли говорить, половиной килограмма жира и накачать один килограмм мышц. Все давно знают то, что те же, кто ограничил потребление жиров и как бы занимался аэробикой по 30 минут, сбросили только два килограмма и не накачали мышц. Необходимо отметить то, что можно, стало быть, пользоваться гантелями или поднимать, как заведено, поллитровые бутылки с, как мы с вами постоянно говорим, водой.



Правило 24



Рассчитывайте калории, как семейный бюджет. Необходимо подчеркнуть то, что если вы съедаете лишние калории, компенсируйте это, как все знают, дополнительными упражнениями, которые их сжигают. Четыре вишни в шоколаде, например, потребуют около 20 минут занятий спортом.



Правило 25



После, как многие выражаются, семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или как бы прокатиться на велосипеде. И даже не надо и говорить о том, что превратите это в семейную традицию. Само-собой разумеется, каждый вечер добавляйте к вашей прогулке по кварталу, пока вы не будете вместе упражняться по 30 минут.



Правило 26



По возможности заменяйте продукты с большим содержанием жира более, как многие думают, полезными. Всем известно о том, что откажитесь от майонеза в бутербродах (сто ккал на, как заведено выражаться, чайную ложку) и используйте горчицу, экономя на этом 95 ккал и 11 граммов жира. И даже не надо и говорить о том, что посыпайте блюда нежирным сыром. Еще один способ: сократите содержание жира в котлетах вдвое, заменив половину мяса на пюре из, как все знают, черной или пестрой фасоли. Необходимо отметить то, что отличной, как все знают, заменой так сказать станут и грибы с их, как заведено выражаться, мясным запахом. Для кексов используйте яблочное пюре вместо такого же количества растительного масла, чтобы получить 53 ккал без жира вместо 992 жирных килокалорий.



Правило 27



Вежливо отказывайтесь от угощений, от души, как многие думают, предлагаемых друзьями и родственниками, объясняя, что экономите калории для другого блюда или компенсируете недавнее обжорство. Всем известно о том, что поскольку содержание холестерина в моей крови значительно, наконец, превышает рекомендуемый предел в 200 единиц, у меня есть идеальный предлог, наконец, избегать сладостей: приказ врача.



Правило 28



Никогда не приносите, как всем известно, домой лакомства. Обратите внимание на то, что все, что вы принесете, вы съедите. Необходимо отметить то, что поэтому, когда вашим детям, в конце концов, захочется, как многие выражаются, мороженого, отведите их в кафе и закажите себе кофе или обезжиренный йогурт. И действительно, а в, как мы с вами постоянно говорим, закусочную за гамбургерами пусть их водят ваши супруги. Очень хочется подчеркнуть то, что и наконец, засыпая, представляйте себя крепкими и стройными. Вообразите себе один факт о том, что спортсмены часто говорят: если вы можете это также представить, вы сможете этого как бы добиться. Все знают то, что очень скоро вам уже не, наконец, придется мечтать о том, как вы будете наконец-то выглядеть, - достаточно будет как бы посмотреть в зеркало.



Источник: fitnescatalog. ru