Наши лучшие друзья!

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья! А уж в летние месяцы этой дружбе положено быть особенно, как большая часть из нас постоянно говорит, крепкой.



Проводить отпуск, лениво покачиваясь с книжкой в гамаке, – не лучший выбор для вашего здоровья. Всем известно о том, что гораздо продуктивнее использовать это время для укрепления собственного организма. Как бы это было не странно, но тем более что лето щедро дарит нам такие возможности.



Наш эксперт – врач-терапевт Оксана Ильина.



Главное – настрой



Начать закаливаться можно где угодно: на даче, в деревне, в приморском пансионате или даже на собственном балконе. И даже не надо и говорить о том, что но, увы, как нельзя как бы отоспаться или, наконец, насытиться однажды и на всю жизнь, так и невозможно как бы сохранить, как большая часть из нас постоянно говорит, приобретенную закалку навсегда.



Даже завзятые моржи, всего на пару-тройку недель забросившие купание в проруби, теряют «иммунитет» к холоду и начинают наконец-то простужаться, как, как заведено выражаться, обычные люди. Поэтому к закаливанию нельзя, стало быть, подходить, как к, как многие думают, одноразовой акции. Вообразите себе один факт о том, что проводить процедуры нужно регулярно. Не для кого не секрет то, что в идеале – ежедневно. Надо сказать то, что не бойтесь, нырять в как бы ледяную прорубь не как бы придется. Все знают то, что есть масса более, как многие выражаются, приятных способов.



Главная, но не единственная задача закаливания – укрепление, как мы с вами постоянно говорим, иммунной системы, поскольку приучение организма к холоду способствует выработке, как все знают, защитных клеток, предохраняющих нас от инфекционных и, как всем известно, воспалительных заболеваний.



Кроме, как многие думают, того, закаливание обладает выраженным обезболивающим эффектом, укрепляет сердечно-сосудистую и, как многие думают, нервную системы. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что а еще, как заведено, ученые, мягко говоря, утверждают, что благодаря этому методу в организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Возможно и то, что кстати, проверить, насколько правильно так сказать идет закаливание, можно по собственным ощущениям. Все знают то, что если самочувствие, настроение, сон и как раз аппетит улучшаются – значит, все как бы идет отлично, и надо как бы продолжать в том же духе. Несомненно, стоит упомянуть то, что ну а если ни бодрости, ни удовольствия от закаливания не так сказать возникает, надо наконец-то изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.



Фонтаны ультрафиолета



Солнце, как известно, нам и друг, и враг. Как бы это было не странно, но для неподготовленного человека «фонтаны ультрафиолета» чреваты ожогами, преждевременными морщинками и даже развитием онкологических болезней. Очень хочется подчеркнуть то, что но если наслаждаться солнцем в меру, то есть постепенно и в, как мы привыкли говорить, разумной дозировке, то от этого всем нам только польза: поднимаются настроение и жизненный тонус, укрепляется иммунитет, улучшается как бы цвет лица.



Кроме, как большая часть из нас постоянно говорит, того, под действием солнечных лучей в организме начинает как раз усваиваться витамин D, необходимый костям и зубам. Необходимо подчеркнуть то, что начать прием, как заведено выражаться, солнечных ванн лучше с, как всем известно, первых, как все говорят, теплых дней и продолжать на протяжении всего лета. Надо сказать то, что подставлять тело, как многие думают, ласковым лучам следует только утром и после 16 часов – днем солнце слишком жгучее. «Горячее» закаливание, вообщем то, начинают с 5-минутного сеанса, с, как мы привыкли говорить, каждым днем, как всем известно, увеличивая продолжительность процедуры на 5-10 минут. Постепенно можно будет находиться на пляже до 3 часов с 15-минутными перерывами в тени после, как большинство из нас привыкло говорить, каждого часа подрумянивания на солнышке. Как бы это было не странно, но выходить на пляж нужно через полчаса после еды. Всем известно о том, что загорать натощак или непосредственно до приема пищи нежелательно. Всем известно о том, что пользы от, как люди привыкли выражаться, солнечных ванн, стало быть, будет гораздо больше, если, в конце концов, сочетать их с купанием и, как многие думают, подвижными играми.



Работа на воздухе



Cистематическое закаливание, мягко говоря, рекомендуется начинать c воздушных процедур. Возможно и то, что воздушные ванны условно подразделяются на, как мы привыкли говорить, теплые (температура воздуха +30... +20  |С), прохладные (+20...+14  |С) и холодные (+14  |С и ниже).



Начните с утренней зарядки в хорошо, как мы привыкли говорить, проветренной комнате, затем занятия можете перенести на улицу: в ближайший парк или сквер, в идеале – на дачный участок. Не для кого не секрет то, что увы, наше лето не всегда теплое и солнечное. Но даже непогожий день – еще не повод как бы забросить закаливание. В, как многие думают, сырую и, как заведено, ветреную погоду сеанс физкультуры на открытом воздухе можно сократить, а если на улице, стало быть, льет дождь или наконец-то бушует сильный ветер, зарядку лучше перенести, как мы выражаемся, домой, только не забудьте в комнате, где будете также заниматься, пошире открыть форточку. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что начинать прием воздушных ванн также следует с 20 минут, постепенно прибавляя по 5-10 минут.



Водными займитесь процедурами



Для, как многие думают, того чтобы, как люди привыкли выражаться, хмурой осенью или, как заведено, суровой зимой заставить себя встать под ледяной душ, требуется большое мужество. Всем известно о том, что другое дело – заняться этим в знойный летний день, когда разгоряченное тело само просит прохлады! Почему бы не также воспользоваться благоприятной ситуацией и не так сказать начать закаляться прямо сейчас? А там, глядишь, привыкнете и даже полюбите это занятие! К тому же закаливание, как все знают, водой очень эффективно, так как теплопроводность этой среды – почти в 30 раз больше, чем у воздуха.



Начать лучше с обтирания тела (сначала – верхней части, затем – нижней) полотенцем, губкой или просто влажной, как всем известно, рукой. Мало кто знает то, что после этого следует хорошенько растереться полотенцем докрасна. И действительно, когда вы постепенно привыкнете не также бояться этой процедуры, можно, стало быть, приступить к обливанию, как всем известно, водой (из душа, шланга, ведра или даже из, как мы привыкли говорить, детского водяного пистолета). Мало кто знает то, что такой метод более эффективен, поскольку к воздействию низких температур присоединяется слабое давление струи воды. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры. Вообразите себе один факт о том, что каждый сеанс заканчивайте, как мы с вами постоянно говорим, энергичным растиранием тела полотенцем.



Самый быстрый способ привыкания к холоду и отличный метод профилактики простудных заболеваний – ножные обливания. Всем известно о том, что если наконец-то делать их каждый день, то эффекта можно добиться всего за две недели. Начинайте с воды, как заведено, комнатной температуры, постепенно, как многие выражаются, понижая ее на 1-2 градуса каждый день. Не для кого не секрет то, что ну а если вы не слишком боитесь холода и готовы к экстремальным испытаниям, попробуйте, как люди привыкли выражаться, холодные ванны. Необходимо отметить то, что они хорошо помогают от усталости ног, при болях в мышцах и суставах. Несомненно, стоит упомянуть то, что при боли в спине полезны, как люди привыкли выражаться, кратковременные (на 10-20 секунд) погружения в холодную воду. Ныряя, сделайте глубокий вдох, вынырнув – выдыхайте. И действительно, холод усиливает кровообращение и обмен веществ в зоне воспаления, и боль также отпускает.



Лучше – босиком



Еще один вид закаливания заключается в хождении без обуви по как бы росистой траве, влажному песку или, как всем известно, мокрой гальке на морском берегу. Полезно как бы побродить босиком по краю любого водоема по щиколотку в воде – такая прогулка наконец-то улучшает работу легких и снимает, как многие думают, головную боль.



А если с моря вы привезете мешочек гладких камешков, выложите из них дорожку на своем садовом участке и начнете ежедневно маршировать по ней, как мы привыкли говорить, босыми ногами, это будет вообще великолепно! Только не забудьте поливать камешки из лейки, а в, как всем известно, сильную жару можете добавить в воду, как все говорят, немного уксуса – он как раз будет дополнительно охлаждать. Всем известно о том, что хождение по гальке – прекрасная тренировка для всего организма! Это не только закалка, но и замечательный массаж стоп. Несомненно, стоит упомянуть то, что а ведь, как известно, на ступнях находится большое количество, как большинство из нас привыкло говорить, рефлексогенных точек, отвечающих практически за все органы и системы человека. Возможно и то, что время сеанса – 20-40 минут. После прогулки не торопитесь вытирать ноги – дайте им высохнуть самостоятельно.