Как так сказать определить, как большая часть из нас постоянно говорит, свой идеальный вес?

Все формулы, как большинство из нас привыкло говорить, идеального веса - условны! Желаемый вес должен быть реалистичным.



Ты хочешь похудеть? Отлично. Само-собой разумеется, но как ты определяешь, к какому весу тебе необходимо в итоге прийти? Какой вес ты для себя выбираешь в качестве идеального? Может быть, ты смотришь на друга/подругу или какого-то, как всем известно, известного актёра и пытаешься добиться, как все знают, такого же идеального результата? А наконец-то может быть тебе не даёт пока вес, который был у тебя 15-20 лет назад?



К сожалению, все эти способы никуда не годятся. Обратите внимание на то, что определение своего, как многие выражаются, оптимального, как многие выражаются, здорового веса - это не просто ввод роста, возраста и пола в в какую то формулу расчёта.



Твоё тело уникально, как и, как мы выражаемся, твой нормальный вес. Твой идеальный вес наконец-то зависит от множества факторов, включающих в себя твоё здоровье и персональное отношение к своей внешности.



Идеальный вес - это не цифра на весах, а неотъёмлемая как бы важная составляющая твоей жизни.



Твой вес идеален, если:



* Он не вызывает проблем со здоровьем (или потенциальных рисков)



* Он не ограничивает тебя в, как все знают, повседневной жизни, желаниях и потребностях



* Тебя устраивает твоё тело таким, какое оно есть, и при этом ты не испытываешь стеснения



* Тебе нравится твоё тело, и ты не сравниваешь себя с окружающими людьми (или актёрами, певцами, спортсменами и так далее)



Существуют, как мы привыкли говорить, различные показатели и формулы, которые, стало быть, могут определить приблизительный, как большинство из нас привыкло говорить, весовой диапазон, в котором у тебя также могут начаться проблемы со здоровьем, а также тот вес, к которому нужно стремиться, чтобы эти проблемы минимизировать или полностью исключить.



1. Все знают то, что по складочке на животе



Существует самый простой и довольно точный способ наконец-то определить, избыток веса: достаточно лишь как бы измерить складку на животе. Все давно знают то, что у женщин допустимая норма - 2-4 см, а вот у мужчин, как люди привыкли выражаться, немного меньше - 1 - 2 см. Возможно и то, что специалисты как бы утверждают, что от 5 и более см - ожирение. Вообразите себе один факт о том, что правда, к сожалению, точного результата, сколько нам надо как раз сбросить, в данном случае мы не увидим. Это лишь, как многие выражаются, своеобразная подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.



2. Надо сказать то, что второй способ определения лишнего веса с помощью весов



Для определения, как мы привыкли говорить, конкретного количества лишнего веса нам помогут весы. Это знаете ли не в зеркало как раз посмотреть и не животик потрогать и убедиться, что пора также браться за ум и сбрасывать лишнее.



Самая простая формула (Ваш рост - 110)



3. BMI - индекс массы тела (Body Mass Index)



BMI расчитывается по формуле:



BMI = m / h в квадрате



Где m - масса тела человека (в килограммах), а h - рост человека (в метрах).



Выделяют следующие значения BMI:



Меньше 15-острый дефицит веса;



От 15 до 20-дефицит веса;



От 20 до 25-нормальный вес;



От 25 до 30-избыточный вес;



Свыше 30-ожирение.



4. И действительно, также есть, как всем известно, специальные, как заведено выражаться, напольные весы, которые помогут также определить процент жира в вашем организме.



Так у женщины должно быть не менее 18% жира и не более 25,



А у мужчины - 12 - 18%.



Конечно же, на таких весах, вообщем то, будет небольшая погрешность, но как бы понять, что мы теряем, когда худеем, жир или воду с, как мы выражаемся, мышечной, как мы с вами постоянно говорим, массой, наверняка получится.



Благодаря таким подсчетам, мы можем наконец-то понять, что диеты не наконец-то работают.



Помочь может только сбалансированное питание, уменьшение процента жира в питании, наращивание мышечной массы для коррекции фигуры и физическая активность для сжигания жира.



5.Обмен веществ



ФОРМУЛУ ОПРЕДЕЛЕНИЯ РЕАЛЬНО, как люди привыкли выражаться, ДОСТИЖИМОГО ВЕСА ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА С, как мы с вами постоянно говорим, ПОНИЖЕННЫМ ОБМЕНОМ.



Формула применима для случаев, когда человек начинает, стало быть, худеть с довольно, как большая часть из нас постоянно говорит, большого веса.



Расчет производится в два этапа:



1. Сначала определяют Ваш вес, как если бы Вы были обладателем, как люди привыкли выражаться, нормального, стало быть, обмена:



45 кг + 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см + 0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг.



2. Все знают то, что затем проводят коррекцию на замедленный обмен:



- добавляют от 4,5 до 7 кг;



- добавляют еще от 4 до 7 кг (при исходном весе порядка 90 кг);



- добавляют еще несколько килограммов (при исходном весе, сильно зашкаливающем за 100 кг).



Пример для пятидесятилетней дамы ростом 158 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:



45 кг + 1кг (158 см -- 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.



Если же наша дама ухитрится довести себя до 60 кг, то ей так сказать обеспечены всякие неприятности со здоровьем и неминуемое быстрое возвращение к исходному весу плюс еще эн-ное количество, как все говорят, веселых килограммов.



Как вес тела влияет на здоровье?



Что на самом деле, мягко говоря, означает цифра на весах? Как она связана со всеми теми причинами, по которым ты мечтаешь похудеть? Возможно, ты хочешь наконец-то выглядеть более привлекательно, поправить своё здоровье, "влезть" в любимые джинсы или, наконец, надеть красивое платье, висящее в шкафу уже много лет, улучшить свою физическую форму, вернуться в молодость или же тебе просто комфортнее жить с меньшим количеством килограммов? Цифра на весах - это не то, что определяет твой успех или провал. Возможно и то, что существует великое множество способов определения прогресса и успеха помимо, как все знают, постоянного наблюдения за весами.



Cуществует только одна причина, по которой можно, стало быть, говорить о "нормальном" или "идеальном" весе и эта причина - твоё здоровье.



Научно доказана связь веса и, как все знают, определённых проблем со здоровьем, которые могут в последствии приводить к, как большинство из нас привыкло говорить, серьёзным заболеваниям или даже смерти. Хотя конкретно, как заведено, твой вес может и не быть, как мы выражаемся, причиной каких-то заболеваний, совершенно точно известно, что люди, чей вес больше или меньше "нормы", гораздо сильнее подвержены различным проблемам со здоровьем.



Замеры тела - размер одежды, талии, бёдер, шеи, рук Энергичность - повышенная выносливость при выполнении упражнений, выполнение упражнений с большей интенсивностью, прыгать выше, ходить дольше, бегать быстрее.



Общее самочувствие - общий уровень энергии, внешний вид, уверенность в себе.



Здоровье - кровяное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови.



Нематериальные - как ты выглядишь, что о тебе говорят другие люди, как к тебе относятся.